老年人要健康長壽，10件事盡量別做，再喜歡也要忍住！( 二 ) 睡眠|運動|疾病

試著一次只選擇一個小的改變，比如早上早起10分鐘，為自己準備一頓健康的午餐來工作，而不是對生活進行重大改造。就像上面的鍛煉建議所顯示的那樣，即使是每天短暫的活動也可以為您的一生帶來巨大的好處。
小的轉變可以逐漸累積，隨著時間的推移，增加巨大的好處，而不會在繁忙的世界中造成壓力。短期的小目標比宏偉的難以實現的大計劃更重要。此外，看看你的日常生活中已經起作用的東西可以幫助你感到精力充沛，有動力朝著健康的方向進行更多的調整。
別再消積
在所有可能影響你長壽的人格特質中，責任心一直是一個重要的特征，也許是最重要的一個。為什么？嗯，盡職盡責的人傾向于從事健康的行為，如吃得好、鍛煉和遵循醫生的建議，同時避免吸煙和開車過快等危險行為。
不要將認真或勤奮與對健康神經質混為一談，、憤怒和抑郁有關。例如，一個神經質的人可能會擔心他得了癌癥，而擔心最壞的情況，這種特征可能與焦慮不去看醫生。一個有積極心態的人可能仍然擔心，但會得到篩查或測試，并得到及時治療。
別再熬夜

睡眠時間會影響您的壽命，而不僅僅是因為昏昏欲睡的司機有發生車禍的風險。在流行病學研究中，睡眠太少（少于六小時）或過多（超過九小時）已被證明會使人面臨更大的死亡風險。
睡眠問題也會使生活質量也岌岌可危，良好的睡眠可以幫助您抵御壓力、抑郁和心臟病。
【老年人要健康長壽，10件事盡量別做，再喜歡也要忍住！】您可以學會更快地入睡并采取有助于的措施，例如保持臥室黑暗和安靜，并將溫度保持在涼爽的狀態。冥想練習可以為良好的睡眠奠定基礎，廉價的白噪音app也可以幫助放松聲音。
如果您仍然難以入睡或保持睡眠狀態，請咨詢您的醫療服務提供者以獲得進一步的幫助。
別再有壓力
就像憤怒一樣，壓力會對你的身體造成傷害，實際上可能會縮短你的壽命。 ?通過嘗試減輕壓力，你可以長期改善你的健康，同時改善你的生活質量。
寫日記或筆記、冥想（一種具有多種長壽益處的做法）和學習放松是減壓的好方法。每天只需幾分鐘的冥想——即使是在辦公桌前——也可以讓你的大腦從焦慮和緊張中解脫出來。
別再唯基因論
父母、祖父母或其他家庭成員能活到九十多歲及以后，可能表明你也會如此長壽，但不要過分依賴家族史。在斯堪的納維亞半島對雙胞胎進行的研究表明，遺傳學可能只占您長壽潛力的三分之一左右。
對于我們這些沒有特殊血統的人來說，這是個好消息。環境和生活方式因素，如飲食、運動、接觸毒素、壓力、定期醫學檢查，甚至你的社會關系，都會影響你的壽命。當其他因素可以從您的關注中受益時，為什么要關注您無法控制的遺傳學？