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減肥界很早之前 ， 就流傳著一個笑話：
一個胖子開始運動會有什么變化？
變成一個健壯的胖子！
看似玩笑 ， 卻是很多大基數人士面臨的減肥困境 。
他們怎么也沒搞懂：明明這么拼了 ， 為什么上秤的數字還是“穩如泰山”？
運動消耗的熱量 ， 都到哪里去了？
第1點
—The first—
熱量都去哪了
其實我們的身體主要會通過三個途徑去消耗熱量：
10%的熱量：用于消耗、吸收、代謝食物
15%~30%的熱量：用于日?；顒?br />
60%~70%的熱量：用于基礎代謝
而基礎代謝這塊兒的熱量 ， 我們是沒法人為操縱的 。
因為它的作用是維持機體生命活動所需要的能量 ， 至于到底消耗多少 ， 完全由身體自主決定 。
同時能量過少會造成機體功能的損耗 ， 大腦、心肺系統、消化系統、泌尿系統等都會出問題 。
也就是說 ， 我們要健康減肥 ， 必須保證攝入熱量滿足基礎代謝 ， 而為了造成熱量差 ， 就需要提高日?；顒酉牡哪芰?。
只要滿足一定的熱量差 ， 理論上 ， 身體一定會變瘦 。
但人體有自己的“想法” ， 當能量過多的時候 ， 會進行“能量補償” 。
第2點
—The Second—
能量補償是身體的“自救”
什么是能量補償呢？
這是日常活動量增加時 ， 身體會將基礎代謝相應地降低 ， 用以補償運動所消耗的能量的現象 。
能量補償是身體的一個自救機制 ， 遇到食物不足的情況 ， 能夠最大限度地減少我們對食物的需求 ， 同時降低外出覓食遭遇風險的可能 。
不過 ， 在有的人因為吃得多而煩惱時 ， 能量補償直接彌補了減肥所需的“熱量差” ， 給減肥拖了后腿 。
而能量補償這件事 ， 在胖子身上表現得更加明顯 。
第3點
—The Third—
不良情緒引發軀體疼痛
中國科學院聯合國際團隊在《細胞》子刊Current Biology上揭示了一個令人扎心的事實——越胖的人能量補償就越多 ， 想通過運動減肥也更難了 。
研究一共納入了1754名參與者 ， 包括692名男性及1062名女性 ， 年齡跨度為18-96歲 ， BMI范圍12.5~61.7 kg/m2（平均BMI為25.2 kg/m2） 。
結果顯示 ， 在沒有繁重的體力勞動和長期的食物短缺的情況下 ， 參與者每天的總能耗和基礎代謝成正比 ， 日?；顒酉呐c基礎代謝成反比 。
說人話就是 ， 日?；顒酉脑蕉?， 基礎代謝就越少 ， 這個現象就是上文提到的能量補償 。
而且 ， 這種補償部分男女和年齡 ， 只要BMI越大 ， 能量補償就會越多 。
這也是為什么很多肥胖人群運動過后 ， 體重一開始并沒有明顯的減輕 。
第4點
—The Fourth—
那胖人就不用運動了？
當然不是！
日?；顒拥哪芰亢突A代謝的能量并不是100% 。
只是想要達到同樣的熱量差 ， 胖子需要付出更多的努力！
想要好好減肥 ， 運動是必不可少的 。
另外 ， 運動的好處不是只有減重這一項 ， 它對我們的健康有更多的正面影響 。
定期運動可以增強心血管系統的功能 ， 改善心臟健康并降低患心臟病的風險；可以釋放身體內的內啡肽和多巴胺等化學物質 ， 提高情緒和幸福感；可以增強免疫系統的功能 ， 降低患病風險 ， 并提高身體的抵抗力……