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熬夜|經常熬夜，身體會怎么樣？幾點睡就算熬夜？


熬夜|經常熬夜，身體會怎么樣？幾點睡就算熬夜？
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導語：熬夜這個詞并不是現代就有的 ， 在《清平山堂話本·快嘴李翠蓮記》就有提到：“后生家熬夜有精神 ， 老人家熬了打瞌睡 。 ”意思就是因為夜晚而支撐著不睡 ， 而去做非睡覺之外的事情 。 對于熬夜的危害 ， 早在“黃帝內經”中就有記載：例如子時（23.00-1.00）是心腎相交的時刻 ， 若是熬夜的話可能會導致陰虛陽亢的現象發生；再比如丑時（1.00-3.00）是肝藏血的時間 ， 若是熬夜的話可能會導致肝火旺盛的現象發生 。 總而言之 ， 熬夜對身體的危害較大 。
 睡不夠、睡不好似乎是當代人的“通病” ， 很多人拿著手機在心里對自己說“我刷到一點就睡”到了一點后 ， 心里又說“我刷到兩點就睡” ， 結果一刷刷到凌晨四五點 ， 眼睛剛閉上就要起床上班了 。 數據顯示：大約有89%的中國人有睡眠困擾 ， 這樣會直接影響到白天的精神狀態 。 當我們陷入沉睡后 ， 大腦其實沒有閑著 ， 它還在為第二天的“清醒”做準備 ， 也就是進入了睡眠-清理模式 。
當我們睡著的時候 ， 神經元縮小組織間隙增加60% ， 而細胞之間更大的空間是的腦脊髓液和間質液的流動 ， 更容易達到清除代謝物的效果 。 比如清除β淀粉樣蛋白 ， 有毒的β淀粉樣蛋白是老年癡呆患者大腦中淀粉樣的主要成分 ， 若是我們不好好睡覺的話就會在大腦內堆積 。 此外睡覺時 ， 大腦中的海馬體會回放白天做過的事情 ， 在睡眠中加深記憶 ， 這也是為什么當你睡眠不足時 ， 記憶力會下降的原因 。
 經常熬夜會導致大腦發生上述的變化 ， 因此會有一個很明顯的橫著——變笨了 。 當你睡眠不足時 ， 認知能力會下降 ， 也更容易變得遲鈍 。 而睡眠不足的后果除了腦力上的退化 ， 身體也會出現許多問題 ， 比如脫發 。 臺灣有一項研究表明 ， 睡眠不好的人更易出現斑禿脫發 。 此外越晚睡吃吃夜宵的概率也越大 ， 代謝方式和內分泌也會跟著改變 ， 你會發現自己變胖了 。
【熬夜|經常熬夜，身體會怎么樣？幾點睡就算熬夜？】除了脫發和變胖之外 ， 睡眠不足會導致免疫功能失調 ， 你會發現自己更容易生病 。 偶爾還會感覺到心臟仿佛停了一拍 。 而更大的風險在每一天熬夜時悄悄逼近我們 ， 和睡眠充足的相比 ， 睡眠時間小于七小時的人患慢性病的幾率更高 。 比如中風、抑郁癥、哮喘、慢性阻塞性肺病、心臟病、糖尿病、關節炎、慢性腎病等等 ， 這些疾病可能會在悄悄之間來臨 。
 有些人覺得熬夜過后再補一覺不就好了嗎？實際上 ， 對于長期睡眠不足的人來說 ， 已經造成的危害是很難彌補回來的 ， 哪怕你補再多的覺 。 不好好睡覺的每一晚 ， 可能都是在消耗我們身體健康的每一晚 ， 關于這場和手機的睡眠爭奪戰 ， 很多人都敗給了手機 。 但醫生還是提醒大家要好好睡覺 ， 健康是最重要的 。
道理都懂 ， 但做起來就很難 ， 明明白天和自己說要好好睡覺 ， 但到了晚上還是控制不住熬夜 ， 就這樣陷入惡性循環中 。 其實這不怪大家 ， 因為熬夜真的會上癮 。