健身時經常手肘痛可能是這肌肉受傷了！ _健康小知識

手肘痛=網球肘？小編提醒：這可不一定喔！如果你在做反手劃船、反手引體向上…等，有「拉」這個動作時，手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了！要怎么判斷自己屬于哪種癥狀，看下去就知道～

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屈指淺肌對大部分的人來說可能有些陌生，這肌肉不只影響了運動表現，在日常生活的動作中，屈指淺肌也是重要角色，絕對是重點關照對象，要照顧屈指淺肌得先知道它在哪里！

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屈指淺肌（FlexorDigitorumSuperficialis）簡稱FDS ，從上圖可以看到，這肌肉從四只手指的第二個關節開始，通過腕隧道最后延伸到手肘內側。現在試著輪流來回彎曲你的食指、中指、無名指和小拇指，會發現前臂內側的肌肉微微抖動（另一只手輕摸會感覺更明顯），沒錯！那就是屈指淺肌。
這支影片有說明屈指淺肌的作用和連接影響的部位，大家看完就會很有概念，為何屈指淺肌和手肘互相影響。
手臂上布滿了肌肉，所以出現手肘痛的癥狀時，會讓許多人困惑，到底是哪里出現問題？如果符合以下情況，你可以大膽懷疑是屈指淺肌/FDS受到太多壓力。
屈指淺肌是從手指延伸到肘部，所以當你在握杠時，如果方式錯誤或是重量太大，屈指淺肌承受過大負荷，就會在手肘內側產生巨大的壓力，通常會馬上感覺到疼痛，沒找出正確原因或加以改善，都會讓傷害持續累積，手肘痛的問題也就更加惡化！

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因此，正受手肘痛之苦的人，別再一昧以為是得了網球肘，你可以用這個方法分辨到底是不是屈指淺肌有損傷。
首先假設手肘痛的手臂是右手，那就右手握拳，伸出大拇指和食指，用左手的食指往后扳右手食指的「第一節」，右手食指盡量不讓手指往后，再一一伸出中指、無名指和小拇指用同樣的方式測試，注意！如果是屈指淺肌受傷，這時候手肘不應該會痛喔！如果出現疼痛感，要小心的是手臂深層的肌肉；再來用同樣的方法，往后扳手指頭的「第二個關節」上，壓到無名指時手肘出現明顯痛感，表示屈指淺肌受傷了。
如果已經出現這狀況，在做反手拉的動作時，要特別注意握杠的方式，以及重量的選擇！
答案就是「改變握杠方式！」

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很多人握杠喜歡虛握，也就是大拇指沒有扣住杠鈴、其他四指也只有關節部分碰到杠，這會讓屈指淺肌受到過多的壓力，所以改變握杠方式是預防的好方法！
虛握–屈指淺肌較容易受傷↓

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首先我們要特別注意無名指、小拇指，為什么呢？你可以握拳感受一下，是不是最后這兩只手指的擠壓手掌的力量最大，是因為無名指和小指的握力，和其他三只手指比起來更大，產生的力量也更大；建議在握杠時用手掌前端，靠近指頭根部的地方，讓整個手掌握滿，直到你可以看到所有指頭的指甲，有助于輔助屈指淺肌。
修正握杠方式后可以預防手肘痛↓
另外，重量別突然猛加，姿勢再正確壓力同樣會過大，建議訓練強度慢慢增加，才不容易受傷喔！
1.伸展
手指伸直，另一只手握住四只指頭慢慢往后扳，接著手腕往下伸展，最后手肘也跟著伸直，你會感覺到屈指淺肌的拉伸，因為無名指的連接性最強，所以記得確保它有好好做伸展。