衰老|人老腿顯老，推薦這4個動作，或能減少膝關節損傷，保護膝關節養生|長壽與衰老

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老話常說人老骨先老，等年紀上去了，隨著人體的老化人的骨頭也會出現退化的情況，尤其是膝關節部位的衰老退化會更明顯；
常出現關節腫脹、疼痛、行走困難的問題，特別是走有一定坡度的路或階梯會很麻煩，通常下蹲后就很難主動站起來，給日常生活帶來諸多不便，就算經過治療也很難一勞永逸地治愈。
所以日常一定要注意保護膝關節，做好骨骼保健，減少對膝關節的損傷。

那么要保護膝關節有什么辦法呢？以下四個動作記得每天做。

1、勾腳抬腿動作
動作要點是采取平躺姿勢仰臥床面，全身保持舒展和放松，然后將腳尖勾起，隨即抬起腳，腳離開床面大約10公分即可，保持5~10秒放下。
注意不用抬得太高，否則會增加骨骼的負荷，當然也別太低，那就起不到什么作用了，一次做10組就好。
這個動作雖然不難，但每天堅持可以增強小腿周圍的肌肉力量，對膝關節能起到有很好的保護作用。

2、膝關節夾球動作
也是采取平躺在床面的姿勢，在兩個膝蓋之間放一個小皮球或者沙發靠墊，稍用力夾住保持5~10秒左右，當然時間可以根據自己的情況調節，如果夾5秒左右就覺得膝關節發痛，那就可以直接停下來，休息3秒再重復做第二個，每次做15組即可。
這個動作能活動下肢關節，鍛煉到腿部力量，并讓關節受到良性刺激，緩解關節組織、神經、肌肉的僵硬感，讓膝蓋保持靈活性，有助于膝關節的養護，同時還有一定的腿型矯正作用。

3、坐位伸膝動作
選一張高度適中的椅子，端正放松地坐在上面，雙足平放于地面，然后緩慢地抬起左腳將左邊膝蓋伸直，并保持直腿的姿勢5~10秒，然后放下，再換右腳重復動作，左右腳交替進行，每次練習10~20組，要注意動作中大腿不要離開椅面。
【衰老|人老腿顯老，推薦這4個動作，或能減少膝關節損傷，保護膝關節】這個動作能有效鍛煉到股四頭肌，這也是膝關節周圍最大的一塊肌群，對于維持膝關節穩定有很大作用，適當鍛煉它有利于膝蓋的保護。

4、靠墻靜蹲動作
這是鍛煉膝關節的一個經典動作，主要有增強腿部力量、提高腿部耐力、促進膝痛康復三大作用，能有效增強腿力、緩解膝關節疼痛，每天做對于保護膝關節效果很好。
動作要領是靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，背貼墻，但頭不需要貼墻壁，雙足雙腿位置在身體的前方，然后彎曲膝蓋，讓小腿與地面保持垂直，維持30秒~1分鐘即可，每次做2~3組。
需要注意的是，蹲的時候最好采取淺蹲位，蹲下時膝蓋不能內扣，應該正對腳尖，膝蓋也一定不要超過腳尖。
要知道膝關節是人體的一個大關節，平時人的體重幾乎都要膝關節來承受，也導致很多時候人們在不知不覺中就損傷了它，所以就更要重視和留心對它的保護，因為它的壽命也是有限的。
而且在生活中相信只要能用心養護膝關節，適當做以上這些或類似這些的保護膝關節的動作，注意保暖，會讓它的壽命相對延長，對人體健康大有益處。