c、你可以把手平方在地面，以提供額外的支撐力；
d、保持核心肌群在有出力的姿態，整個過程中都要調節呼吸；
e、你可以調整轉鈕緊度，根據身體狀況，選擇適合的力度。
運動次數:30次

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【腳踏車】
a、在椅子上坐好，手放在側邊，盡量把椅子放在wondercoresmart旁邊；
b、腳確實踩住滾輪，用左腳或右腳下壓，然后交替換腳交叉下壓，用使四頭肌、腳筋用力，且保持腹肌持續拉伸用力；
c、下踩的時候保持脊椎成一直線，你可以隨時調高檔位，加快速度及提高強度，進行挑戰。
運動次數：交替踩踏30次

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【腿部深蹲運動】
動作要領:：a、身體蹲下時，雙手握拳，手臂靠近胸口差不多一個拳頭的距離；
b、雙腳八字型分開站立，腳尖指向角落，然后蹲下鍛煉臀部肌肉；
c、維持腳跟支撐的重量，撐起胸口，臀部呈90度；
d、蹲下再站起來，保持腿部核心肌群的緊實狀態。

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【Tips】
①運動前現在旁邊備好水，運動間隔可以喝一兩口補充；
②身體姿勢保持正確，重心不前傾也不后傾；
③總體保持重心穩定，有助于更好完成動作；
④腿部暖身運動忌諱的是速度太快、硬拉扯腿部肌肉；
⑤腿部彎曲的舒展運動難度應逐步加大，不要追求一次到位；
⑥鍛煉強度要因人而異，膝關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

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