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長期跑步，膝關節會受傷嗎？了解下

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【長期跑步，膝關節會受傷嗎？了解下】像風 ， 像潮 ， 突然間 ， 長跑開始成為同胞們深愛的運動 。 不曬跑步信息 ， 就像是要被朋友圈拋棄 ， 疑似 ， 只有參加過全馬或半馬的人 ， 才能擁有正常的積極人生 。 跑步有百利 ， 只是 ， 您聽說過跑步膝嗎？
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膝關節是人體運動鏈的關鍵環節 ， 也是咱們身體中最復雜的關節 。 運動的時候 ， 膝關節要承受體重的重壓 ， 還要緩沖來自地面的沖擊 。 因此 ， 如果跑步的方式不正確 ， 或是先錯了鞋 ， 就會引起膝關節過度使用造成的損傷 ， 其中 ， 最常見的叫髕股疼痛綜合征 ， 俗稱為跑步膝 。
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跑步受傷的情況 ， 在女性中更為常見 。 有研究指出 ， 女性在運動中的膝關節受傷比例是男性的4倍 。 造成這種差異的原因 ， 從生理結構看 ， 女性膝蓋的成形 ， 要比男性早1到2年；女性更容易出現缺鈣；女性在運動的時候 ， 使用大腿前部四頭肌的頻率更高 ， 容易造成腿部肌肉力量的不平衡 ， 使膝蓋骨更易滑出活動軌道 ， 與周圍的骨組織摩擦 ， 引起疼痛 。 此外 ， 女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6到8倍 ， 這使得女性更易忽視膝蓋的問題 。
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從運動力學的角度看 ， 在運動中 ， 活動幅度最大的是髖關節 ， 可向前擺動100多度 ， 膝關節相對穩定 ， 踝關節靈活 ， 而腳是最穩定的 。 為此 ， 在跑步等運動中 ， 腳需要用穩定性來換取靈活性 ， 這就像彈簧的原理那樣 ， 緩沖身體壓強 ， 并且要蹬地發力 。
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在跑步的過程中 ， 腳著地只有0.2秒 ， 足跟著地瞬間內側略微翻起；中足和前腳掌著地時 ， 外側略微翻起；蹬地的瞬間 ， 腳要穩定 ， 不能發軟 ， 各個關節才能穩固 。 腳掌壓力如果過度分布在內側 ， 就會伴隨足外側翻起 ， 這稱為足外翻；反之 ， 則稱為足內翻 。 需要強調的是 ， 據相關研究 ， 咱同胞中有15%嚴重外翻；45%中度外翻 。 您如果看不太明白 ， 可以找幾雙穿著時間較長的跑步鞋 ， 看看鞋底的磨損情況 ， 就可以了解到跑步力量在腳上的分布是多么的不均衡 。
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觀察完鞋底的磨損情況后 ， 咱們再來看看 ， 腳底的受力是如何影響到膝蓋的 。 要知道 ， 人體的活動是關節聯動 ， 外翻的腳所帶來的就是膝蓋的內旋 ， 這時候 ， 小腿的肌肉會本能地控制腳的外翻 ， 就是說 ， 這時候 ， 肌肉和關節是在扭力的作用下運動 。 反過來 ， 如果腳內翻 ， 那么 ， 膝蓋就是外旋 。 同樣是在擰巴的狀態下運動 。 想想 ， 疼痛能免得了嗎？
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有研究指出 ， 人體42%的過度使用損傷與膝關節有關 ， 其中跑步膝是最常見的 。 長期跑步 ， 會給膝關節帶來反復沖擊 ， 是重要原因 。 另外 ， 就是選鞋不當 。 比如 ， 您的腳本來是內翻 ， 還要買抗外翻的鞋 ， 搞反了 ， 會有啥結果 ， 能想到吧 。 還有 ， 很多人不明白 ， 外翻的腳會有足弓塌陷 ， 穩定性差 ， 這樣的腳是不合適穿減震鞋的 。 咱們還要想清楚1個道理 ， 過去做鞋是先畫個鞋樣 ， 現在的鞋 ， 是生產線按標準化做出來的 ， 但是 ， 您的腳是個性化的 ， 運動明星的鞋 ， 適合您嗎？咱不賣鞋 ， 不能講太細 ， 只能說原則 。 記住啦 ， 想長期跑步還不傷膝 ， 最好是先找骨科大夫 ， 用專業眼光給您的腳做個診斷 。 如果是受力中正型的 ， 就選穩定型鞋；內翻腳要選緩震型的；外翻腳要選抗外翻型的 。 基本常識沒搞懂 ， 看著牌子亂選鞋 ， 跑不了幾次半馬 ， 就要給自己獻上膝蓋了 ， 到時候 ， 疼得跪著哭 ， 就晚啦 。