跑步健身，是不是跑得越多，對身體越好？了解下 _健康小知識

跑步，只要不是過分追求在手機發圖片的效果，基本上是免費的運動，不需要什么裝備，選好路線，還能欣賞沿途的風景。而且，跑步也是受條件限制相對較少的戶外活動，因此，在本星球各地都受到歡迎。那么，問題來啦，跑步健身，運動量如何選擇呢？是不是跑得越多，對身體越好呢？咱們現在來解析。

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咱們先來看1項研究結論。這項研究的論文，發表在2014年的《美國心臟病學會期刊》上。研究者在15年內，調查了55137位18歲到100歲的成年人，在這些人中，有24%表示跑步是其運動方式。研究者的目的，是探討跑步與長壽之間的關系。

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經過追蹤調查，結果發現，與那些不跑步的人相比，跑步者的死亡風險降低了30% ，因心臟病或腦卒中死亡的風險降低了45% ，平均壽命增加了3年。這說明，跑步是有益健康的運動方式。研究者同時發現，每周跑步不足51分鐘、距離不超過9.6公里、速度不超過每小時9.6公里，或者每周只跑1次或2次的人，其死亡風險也比那些不跑步的人低。平均堅持跑步6年的人群，健康收益最為顯著。因此，學者們認為，每天跑步5到10分鐘，也能起到很好的效果。

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【跑步健身，是不是跑得越多，對身體越好？了解下】近期，又有最新的跑步研究的論文發表在《英國運動醫學雜志》，來自維多利亞大學的學者，對14項研究進行分析。這些研究涵蓋了23萬多名參與者，被追蹤調查了5.5年到35年，其間有25951名參與者死亡。研究發現，跑步者比不跑步的人群，死亡風險降低27% ，其中降低30%的心臟病引起的死亡風險，以及23%因癌癥死亡的風險。

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為了比較跑步運動量對健康的影響，研究將每周跑步50分鐘設定為觀察時間點，結果發現，跑步的健康收益，并不會隨著跑步量的增加而有所增加或減少。同時，研究還發現，高速運動并不一定會帶來好處，以每小時8到10公里的速度跑步，具有相似的效果。以自身最舒適的速度來跑步，可能對機體的健康，是最有益的方式。

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運動醫學的相關研究結論提示，跑步，由于機體組織反復受到機械應力，而沒有足夠的恢復，可能會導致過度使用傷害。因此，有過運動受傷，或者較長時間的活動，會增加過度使用傷害的風險。喜歡運動的人，要避免突然增加跑步的速度或時間。瞧見沒？曬圖片，搞比賽，是有風險的。

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跑步健身，專業的建議是，需要逐漸增加跑步速度、持續時間、每周頻率，初期的目標可以設定在每周跑步50分鐘，同時，堅持不懈。可以考慮加入跑步小組，或者是有組織的跑步鍛煉，在團體中，可以增加動力。跑步，最大的困難是開始階段，形成習慣，就能體驗到其中的快感。如果不喜歡跑步，也不必沮喪，還有800多種運動方式等著您，比如游泳、網球、自行車、健美操等，所帶來的健康益處，都與跑步活動的效果相近，今天就活動起來吧。