健身|男女在健身時需注意這些事，否則消耗的可能不止是脂肪，或是健康蛋白質|有氧運動

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隨著人民生活品質的不斷提高，大多數人都選擇去健身房鍛煉身體作為自己的娛樂方式，而減脂塑形其實也是每個人去健身房的目的，但是如果去節食減脂，就會造成身體的正常營養的攝入量減少，甚至會造成肌肉流失。

節食減肥雖然會使體內的脂肪減少，但是節食減肥畢竟是不健康的，如果你長期節食，身體會因為脂肪攝入不足以為發生饑荒了，就會去消耗體內的肌肉從而造成肌肉萎縮。
因為肌肉纖維密集度比脂肪高，雖然你看起來瘦了但是體型會變的比以前小，這并不是減脂，尤其對于減肥塑形的女性來說，這種方式的減肥無疑是不健康的。

不管是有氧運動或者是無氧運動，都會導致蛋白質的分解，這并不是塑形的人想要看到的，因此，如何在健身過程中減少蛋白質的分解成了健身人士特別關注的問題。
【健身|男女在健身時需注意這些事，否則消耗的可能不止是脂肪，或是健康】主食的攝入量要充足。
對于肌肉發達的人來說，他們有時特別擔心皮脂的增高，所以他們嚴格的控制自己的飲食量，造成體內對營養的攝入不足，不但會達不到節食增肌的目的，還會影響到身體健康，體內的蛋白質也會大大提高分解。

因為力量增肌訓練主要以體內的糖分和蛋白質來提供能量，碳水化合物的攝入不足會加大蛋白質的分解，身體內適量的脂肪含量會有利于肌肉的鍛煉，最重要是不會造成肌肉纖維的流失。
力量訓練在前，有氧訓練在后。
健身的人都知道力量訓練對能量的需求量非常大，而訓練時能量主要從糖分和蛋白質中攝取的，如果把有氧訓練放在力量訓練的前面，會使我們身體內的糖分過早地消耗，在力量訓練的同時就會造成能量不足，這時候身體就不得不去消耗蛋白質。

反之，如果我們把力量訓練放在前面，身體就會在力量訓練的時候去合理的消耗糖分和蛋白質，在你進行有氧訓練的時候就會很快的進入狀態，這樣子就會使自己的健身效果大大提升。
力量訓練要控制在九十分鐘以內。
一般來說，如果你不想讓肌肉流失過快的話，有氧訓練應該控制在8RPE ，訓練時間在二十分鐘左右以內，心內在身體進行有氧運動的時候，身體是先消耗糖分，再消耗脂肪，最后消耗肌肉。

很多不具備健身知識的人都認為力量訓練練的越多效果就會越好，其實這是錯誤的，體內糖分只能維持力量訓練四十五到九十分鐘，在這之后，身體就只能通過分解蛋白質來提供能量。
健康合理運動，力量和有氧運動的結合。
腰腹部：建議多做平板支撐，它不但可以有效的減少皮脂，還能鍛煉核心力量，少做仰臥起坐，因為它不僅鍛煉效果不好，還有可能會在你力氣不足的時候撐爆血管。

肩背部：主要依賴于器材鍛煉，徒手動作的話就只有引體向上。
大臂：大臂可以隨時隨地的進行鍛煉，因位它的徒手動作有很多，俯臥撐，倒立等等，對于它的器材鍛煉也很簡單，舉啞鈴就行了，但是要注意，不要過度鍛煉。