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體重在100-120斤的女生減肥，記得做這五點

健康知識養生常識

減肥最忌諱的一件事 ， 那就是太著急 ， 甚至太焦慮 。
首先 ， 你得明白一件事 ， 那就是你發胖不是幾天幾個月胖起來的嘛 ， 都是經過常年累積 ， 幾年甚至十幾年的時間長到現在這個體重 ， 也不容易 。
你看胖了這么久 ， 自己一點都不著急 ， 但一旦開始減肥了 ， 就感覺很著急 ， 恨不得幾天就瘦下來 。 甚至會因為體重變化不大 ， 有波動 ， 變得很焦慮 ， 這就得不償失了 。
體重在100-120斤的女生減肥，記得做這五點
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減肥不是一個快速的事 ， 尤其是小基數的朋友 ， 比如100-120斤 ， 按理說大部分這個區間的人 ， 都不算太胖 ， 可能就是有一點點贅肉 ， 那這個時候你想減10斤 ， 可能跟其他大基數的人比起來就要慢很多 。 人家可能一個月就能瘦 ， 你可能需要兩個月 。 你不要覺得好像自己被區別對待了 ， 這是因為你身體本身決定了 ， 想要健康的瘦 ， 就不能瘦太快 。
所以 ， 想減肥一定要有耐心 。
耐心有了 ， 接下來我們就要找到方法去減 ， 慢點減 ， 哪怕一個月只瘦5斤 ， 幾個月下來也是很明顯的 ， 還不需要那么嚴格的控制飲食 ， 也不需要多大的運動量 ， 畢竟到了冬天 ， 都不想動 。
如果你的體重在100-120斤 ， 想要減肥可以好好看看這篇文章 ， 照著去做 ， 一定能在年前看到明顯的效果的 ， 尤其是最后一點 ， 效果很明顯 。
第一、戒掉三餐外的飲食
在指導大家減肥前 ， 我都會進行交流溝通 ， 目的是了解情況 ， 有針對性指導 。 其中一個問題就是 ， 三餐外會不會吃東西 ， 很多朋友都喜歡在三餐外吃一些零食 ， 比如奶茶、糕點、薯片等等 ， 這些食物的熱量其實都是非常高的 ， 可能你三餐吃得還是比較合適 ， 就是因為這是零食的攝入 ， 導致你的整體能量超標 ， 久而久之 ， 就會變得越來越胖 。
所以 ， 指導減肥第一件事就是戒掉三餐外的飲食 ， 盡可能只吃三餐 ， 如果想吃了 ， 會選擇一些合適的食物進行代替這些高熱量的零食 。 如果你能把這件事做到 ， 其實就會節省很多的能量 。
體重在100-120斤的女生減肥，記得做這五點
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第二、學會記錄
從一開始指導減肥 ， 我都會讓大家每天早上起床 ， 上完廁所后空腹測量體重 ， 這個時候的體重就是比較準確的 ， 算是凈重 。 因為經過一晚上的消化吸收 ， 身體差不多清空了 。 也有部分人不想測量 ， 覺得自己沒時間 ， 其實很快 ， 很方便 ， 你甚至可以直接放在床邊 ， 起床就可以測量一下 。 如果你連這一點時間都沒有 ， 那我覺得你減肥也是說起耍的 。
除了記錄體重 ， 還有就是要記錄前一天的三餐 ， 只有通過記錄才知道自己的飲食情況 ， 比較我們減肥主要還是依靠飲食的調控 。 這個行為其實就是減肥的過程管理 ， 大家都想要瘦下來20斤 ， 但這是結果 ， 如果沒有過程的管理 ， 不知道自己的飲食情況 ， 無法及時的進行調整 ， 想要直接有結果 ， 非常的難 。
所以 ， 減肥的第二件事 ， 那就是記錄自己的體重變化和飲食情況 。
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第三、學會分析記錄
我們記錄不是為了記錄 ， 而是要通過記錄去發現問題 ， 去制定新的策略 ， 把這些細節做好了 ， 才能保障減肥的效果 。 當你通過觀察體重的變化 ， 你會發現體重要么就上升、要么沒有變化、要么在下降 ， 根據不同的情況具體的分析 。
如果體重在下降 ， 需要做到都做到位了 ， 有了效果 ， 那說明前一天的各方面沒有問題 ， 就需要持續保持好這個狀態 。