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想減肥學會控制飲食，不運動也能月瘦10斤，快來看看

養生常識健康知識

想減肥的朋友最關心的問題 ， 就是到底怎么減肥？
說簡單一點 ， 減肥就是管住嘴邁開腿 ， 管住嘴是調控飲食降低能量攝入 ， 邁開腿是增加運動量增加能量消耗 ， 最終讓能量攝入小于消耗 ， 身體分解脂肪供能 。
不管是管住嘴還是邁開腿都是可以的 ， 但難易程度不一樣 ， 要想達到減肥的效果 ， 中等強度運動至少1小時左右 ， 而飲食適當減少高熱量的就可以了 。 你想每天堅持運動 ， 有幾個人能夠做到 ， 很少 。
所以 ， 減肥主要還是靠飲食調控 ， 運動輔助 ， 甚至你學會了調控飲食 ， 不需要運動也能瘦 ， 做得好一個月瘦10斤輕輕松松 。
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很多人一說到調控飲食 ， 就選擇少吃節食 ， 看上去效果不錯 ， 但你身體無法得到充足的營養保障 ， 無法正常運行 ， 時間一長不僅瘦不下來 ， 還會損傷身體健康 ， 這也是為什么絕大部分節食減肥的人最后都反彈了 。
那正確的飲食調控到底該怎樣做呢？
我們要知道我們日常生活中的飲食主要是三大塊：主食+肉類+蔬菜 ， 再搭配一點水果堅果 ， 讓飲食種類更多樣 。
主食的選擇：
我們現在吃的主食主食是精細米面 ， 包子饅頭這些 。 經過精加工后 ， 營養變得單一 ， 主食是碳水化合物 ， 并且很容易分解吸收 ， 導致血糖會急速上升 ， 引發胰島素的過多分泌 ， 容易堆積脂肪 ， 并且更容易饑餓 。
減肥期間一般建議選擇淀粉含量高的豆類 ， 粗雜糧 ， 薯類蔬菜 。 雖然熱量差不多 ， 但營養更全面 ， 并且分解緩慢 ， 讓血糖的波動比較穩定 ， 不會過多的分泌胰島素 ， 飽腹感更持久 。 對于減肥有很大的好處 。
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肉類的選擇：
除了素食主義者 ， 相信大家平時都必須喜歡吃肉吧 ， 但減肥期間有人害怕吃肉 ， 擔心吃肉長胖 。 其實這是一個誤區 ， 肉是我們蛋白質主要來源 ， 雖然豆制品也能提供 ， 但沒有肉類全面 ， 并且有些營養素只是在肉里面 。
并且吃了肉后飽腹感特別持久 ， 不會很容易就餓了 ， 是減肥期間必備的食物 ， 但要選擇對效果才好 。
減肥期間肉類選擇純瘦肉 ， 雞鴨魚豬牛羊海鮮都是可以的 ， 除了它們還有奶、蛋、豆制品都是非常優質的蛋白質來源 ， 并且肉類主要放在中午那一餐吃 ， 吃夠保障蛋白質的攝入滿足身體的需求 。 奶蛋主要放在早餐吃 ， 豆制品主要放到晚上吃 。
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蔬菜的選擇：
蔬菜是減肥利器 ， 我們指導減肥的時候都是讓大家可以多吃的 ， 占到整個飲食食物的一半以上 ， 早上和中午攝入比較少 ， 主要集中在晚上可以多吃點 。
當然吃蔬菜要注意三點：
1、少放油 ， 油是熱量最高的物質；
2、要選對 。 有幾種蔬菜淀粉含量較高 ， 可以直接當主食的 。 比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭…；
3、不要過量 ， 雖然蔬菜能量低 ， 但你攝入過多能量也會超標的 。
至于水果 ， 里面糖分含量較高 ， 要控制好量 ， 可以當加餐 ， 每天200g就可以了 ， 并且主要在上午吃 ， 下午和晚上就不吃了 。
堅果也不錯 ， 富含不飽和脂肪酸 ， 雖然熱量比較高 ， 但適量吃也有利于身體健康 。 可以放在下午吃 ， 每天20g ， 當作加餐 ， 餓了的時候吃 ， 當然沒有餓也可以不吃 。
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最后 ， 制作飲食的時候記得少油少鹽 ， 烹飪方式最好選擇以燉、煮、炒、白灼為主 ， 避免炸、煎、干鍋等方式 。