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想知道減肥秘訣嗎？只需要改變這10點輕松瘦下來，快來看看

健康知識養生常識

你一直在減肥 ， 但從來沒有成功過 ， 想過為什么嗎？
其實就在于沒有掌握到正確的方法 ， 減肥的秘訣其實沒有那么復雜 ， 甚至說很簡單 ， 只需要你在生活中做到這10點 ， 稍微改變一下 ， 就能瘦下來 。
如果你也想在年前瘦下來10-20斤 ， 可以好好看看喲！
1、裝菜盛飯選擇小餐具曾經有一個試驗 ， 兩組人分別使用不同的盤子吃飯 ， 最后結果顯示用大盤子的那一組比用小盤子的那一組多攝入40%左右 。
千萬不要看不起這40% ， 日積月累下來 ， 也會是不少的量 。
其實 ， 你在日常生活中也能感受到 ， 使用大碗吃飯 ， 你會發現吃了很大一碗自己還沒有什么感覺 ， 而用小碗吃 ， 多吃兩碗自己就能有意識的感受到自己吃多了 。
通過改變我們的餐具大小 ， 能夠潛移默化地調控我們的飲食量 ， 很輕松就能瘦下來 。
2、吃飯的時候細嚼慢咽
很多人吃飯的時候喜歡狼吞虎咽 ， 這樣的習慣不太好 ， 不僅容易攝入超標 ， 還容易損傷消化道 。 要知道我們身體接收到飽腹感的信號是有一定的時間間隔的 ， 大概在20分鐘左右 ， 如果你吃得太快 ， 意味著你吃了很多都沒有飽腹感 ， 就會不知不覺攝入更多的食物 ， 但如果你慢慢吃 ， 細嚼慢咽 ， 就能感受到自己的飽腹感 ， 吃到一定程度就差不多了 。
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3、吃夠蛋白質類食物
我們減肥要控制飲食的量 ， 但很多人容易少吃 ， 這樣會導致一個結果 ， 那就是會餓 ， 一旦餓了想要持續下去就會很困難 。 所以 ， 我們選擇的食物最好有飽腹感 ， 而蛋白質食物的飽腹感是最強的 ， 并且持續時間最長 ， 減肥期間需要吃夠蛋白質 。
同時 ， 我們減肥的時候會伴隨著肌肉的流失 ， 肌肉主要就是蛋白質 ， 也需要及時補充蛋白質 ， 來避免肌肉的流失 。
4、多吃蔬菜
蔬菜是很多人吃得比較少的 ， 甚至嚴重不夠 ， 喜歡吃大魚大肉 ， 或者各種甜品 ， 就是不愛吃蔬菜 。 其實蔬菜的好處非常多 ， 對于減肥來說 ， 蔬菜的熱量相對較低 ， 并且體積較大 ， 飽腹感比較強 ， 吃了后不會那么容易饑餓 。 同時蔬菜里面還含有豐富的膳食纖維、礦物質和維生素 ， 能夠有利于緩解便秘 ， 維持身體的正常運行 ， 避免微量營養素攝入不足 。
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5、將食物攪拌成糊狀
有這樣一個實驗 ， 兩組人員 ， 一組正常吃飯然后喝水 ， 另一組將食物和水混合在一起打碎再吃 ， 就好像糊糊 ， 結果現實第二組的飽腹感更持久 。
當你把收入攪拌成糊狀 ， 會增加食物的體積 ， 在胃里停留更長的時間 ， 持續的飽腹 。
6、每天測量體重變化
很多人不愛測量體重 ， 一測量就發現自己的體重有了大幅度的上升 ， 但自己卻沒有什么感覺 ， 也不知道問題出在了哪里 。 當你能夠每天測量體重 ， 關注體重變化 ， 這個時候就能夠有意識的關注自己的飲食 ， 及時的發現問題 ， 好及時的調整 ， 不至于過了很久才反應過來 。
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7、食物種類不要過多
我們在日常飲食的時候 ， 要強調食物的多樣性 ， 這樣不僅能夠增強食物的營養吸收 ， 同時保障食物的營養更全面 ， 一般建議一天超過12種 ， 一周超過25種食物 。 但如果是在減肥期間也不要吃過多 ， 食物種類越多 ， 一方面會增加制作食物的難度 ， 很容易放棄 。 另一方面就是種類越多 ， 就越容易吃得更多 。