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減肥三餐還不知道怎樣搭配？這篇文章給你說透，快來看看

健康知識養生常識

我們都知道 ， 減肥主要是調控我們的飲食 ， 最終降低能量的攝入 ， 最終制造一個適當的能量缺口 。
要調控我們的飲食 ， 其實主要就是兩個方面 ， 一個是控制好飲食的種類 ， 另一個就是控制好食物的量 。
控制好食物的種類 ， 主要就是這三個原則：控油、控糖、控鹽
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我們前面說了我們的主要供能物質就是碳水和脂肪 ， 所以我們主要就是要控制碳水和脂肪類食物的攝入 。 鹽雖然不是能量物質 ， 但攝入過多 ， 飲食太咸就會導致身體水潴留的現象 ， 形成水腫 ， 影響減肥的效果 。 同時鹽過多還容易導致高血壓
我們的飲食主要包括三方面：主食+肉類+蔬菜 。
主食主要提供碳水、肉類主要提供蛋白質和脂肪、蔬菜主要提供膳食纖維維生素礦物質 ， 要想控制碳水和脂肪的攝入 ， 我們就要合理的吃主食 ， 肉類選擇精瘦肉 ， 蔬菜里面的一些食物碳水比較高 ， 比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭這些 ， 都要控制攝入量 ， 吃它們就不要吃主食 ， 他們可以直接代替主食 。
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三餐外的碳水主要就是各種甜品 ， 含糖飲料 。 所以 ， 減肥期間三餐外的食物 ， 如果含糖量比較高 ， 就一定要記得少吃 。
【減肥三餐還不知道怎樣搭配？這篇文章給你說透，快來看看】我們現在吃的主食主要是精細米飯面條 ， 相對來說營養價值會更單一 ， 并且升糖指數會很高 ， 意味著吃進去后分解成的葡萄糖很容易就被吸收進血液 ， 血糖會急速上升 ， 從而引起胰島素過量分泌 ， 又會急速降低血糖 ， 身體就會處于低血糖的狀態 ， 就很容易饑餓 ， 并且容易引起胰島素抵抗 。 所以 ， 我們主食也要合理的選擇 ， 能夠保障血糖平穩波動 ， 并且營養更全面 ， 比如各種豆類、薯類、全谷物
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肉類包括了瘦肉、肥肉、內臟 ， 其中肥肉和內臟的脂肪含量較高 ， 我們要控制脂肪的攝入 ， 再加上肥肉屬于動物性脂肪 ， 含有的是飽和脂肪酸 ， 攝入過多也會影響身體健康 。 所以 ， 減肥期間就要減少甚至不吃肥肉 ， 內臟可以適當吃點 ， 可以補充一些礦物質 。 但內臟的膽固醇非常高 ， 可以吃但要少吃 。
最后蔬菜基本上都可以吃 ， 除了淀粉含量比較高的那些 ， 比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭等等 。 吃它們就不吃主食 ， 他們就相當于主食了 。
最后 ， 還需要做一件事 ， 那就是多喝水 。 水是我們身體含量最多的物質 ， 占了60、70%左右 ， 缺乏水分 ， 身體無法正常運行 ， 就會影響整體的代謝 ， 包括我們的脂肪分解代謝 。 同時 ， 水有飽腹感 ， 很多時候餓了 ， 其實并不是真正的餓 ， 可能是渴了 ， 這個時候喝點水就能緩解了 ， 畢竟水是沒有能量的 ， 喝再多也不會轉換成脂肪 。 還有 ， 喝水能夠通腸潤便 ， 幫助稀釋腸道肥肉 ， 促進腸道蠕動 。 最后 ， 喝水的過程你需要去接水 ， 水喝多了想上廁所 ， 這些能夠避免久坐 ， 還能增加能量消耗 。
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以上內容就是減肥的基本邏輯 ， 當然在執行的過程中還會遇到各種各樣的問題 ， 這就需要對于減肥知識有足夠的的認識 ， 同時 ， 有專業的指導和監督 。