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想要健康的瘦下來，你一定要做到這三點，快來看看

健康知識養生常識

減肥想要瘦 ， 其實并不能 ， 難在健康的瘦 。
我們減肥為了什么 ， 主要就是為了健康嘛 ， 但如果在這個過程中采用不健康的方式進行 ， 哪怕最終瘦下來了 ， 損傷了身體健康 ， 那也得不償失 。
這也是很多人減肥容易失敗的一個原因 ， 方法不健康 。
想要健康的瘦下來，你一定要做到這三點，快來看看
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市面上的減肥方法很多 ， 大家也在不斷的尋找適合自己的 ， 但是如果不懂減肥的底層邏輯 ， 很難正確選擇 。 作為專業的體重管理師 ， 遇到很多朋友因為錯誤的方式損傷了身體 ， 今天給大家分享如何健康的減肥 ， 你要做到這三點 。
第一、減肥不減營養
你之所以發胖 ， 不是營養過剩 ， 而是能量過剩 。 很多人都會存在著這樣的認知誤區 ， 其實事實恰好相反 ， 發胖是因為能量物質攝入過多導致的脂肪堆積 ， 與此同時 ， 導致其他營養攝入不足 ， 就形成了營養不良的狀態 。
要想脂肪正常的分解 ， 那我們的身體就需要維持正常的運轉 ， 這個基礎就是身體需要攝入足夠的營養素 ， 保障營養的均衡攝入 。 首先 ， 主食是肯定要吃的 ， 只是減肥期間 ， 建議減少精細米面的攝入 ， 增加全谷物粗糧的攝入 ， 這樣能夠讓營養更全面 ， 身體吸收更緩慢 ， 利于飽腹感和血糖的穩定 ， 對減肥幫助很大 。
其次就是蛋白質也要吃夠 ， 優質蛋白質來源包括了 ， 蛋奶肉豆制品 ， 可以分配到三餐 ， 這樣既能保障蛋白質的攝入 ， 同時也能保障食物的多樣性 。 還有一個很重要的點 ， 那就是我們減肥伴隨著身體脂肪、水分、和肌肉的流失 ， 肌肉就是蛋白質組成的 ， 吃夠蛋白質有助于避免肌肉過度流失 。
還有蔬菜 ， 是減肥期間必須要多吃的 ， 因為蔬菜能量低 ， 并且富含膳食纖維和維生素礦物質 ， 不僅有飽腹感 ， 維持腸道正常的蠕動 ， 營養補充也更全面 。
水果每天也要補充上 ， 甚至可以單獨補充營養補劑 ， 來補充維生素礦物質 ，
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第二、減肥要吃夠不餓
很多人之所以覺得減肥難以堅持 ， 就在于飲食控制太極端 ， 攝入很少 ， 導致結果就是很餓 ， 餓起來了誰都扛不住 ， 減肥也就無法持續的進行 。
甚至還會因為持續的饑餓 ， 導致暴飲暴食 ， 越來越胖 。
而要想不餓 ， 就需要選擇高膳食纖維和高蛋白的食物 ， 飽腹感持久 ， 并且有助于血糖的穩定 ， 避免快速饑餓 。
那應該如何選擇呢：
比如主食 ， 我們現在吃的米飯 ， 屬于精加工 ， 營養單一 ， 主要就是為我們提供碳水化合物 。 如果換成全谷物或者薯類 ， 整體營養會更全面 。
蔬菜能量低可以多吃點 ， 吃到不餓都可以 ， 飽腹感很強 。 還有就是蛋白質要吃 ， 吃了后持續的有飽腹感 。
三餐規律吃完后 ， 記得兩餐之間可以適當的加餐 ， 比如水果、堅果 。
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第三、制造能量缺口
減肥的基本原理 ， 就是在身體里面制造一個能量缺口 ， 這是減肥的必要條件 。 只有有了這個缺口 ， 身體才會去分解脂肪來供能 ， 這個過程就是脂肪的代謝過程 。
既然是身體的代謝過程 ， 就不是其他產品或者藥物能夠影響的 。 一般建議制造500-1000千卡的能量缺口 ， 太多了不行 ， 容易損失肌肉 。 太少了也不行 ， 無法減掉脂肪 。
要制造這個缺口 ， 你可以選擇飲食調控降低能量攝入 ， 也可以搭配上運動 ， 增加能量消耗 。 甚至 ， 你可以只是調控飲食 ， 不去運動也可以 。