十大熱門的減肥方法，最后一種建議收藏使用 _健康小知識

減肥成功，方法很重要。
很多人之所以減肥失敗，就在于方法沒有選對，努力也白費。現在市面上有各種各樣的減肥方法，如果你不知道如何挑選，就會陷入一些誤區，選擇錯誤的方式進行，甚至還會損傷身體健康。

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今天就給大家盤點十大熱門的減肥方法，你看看自己有沒有使用過。
1、代餐減肥代餐減肥其實也是一種健康的減肥方式，在中國肥胖預防和控制藍皮書里面，也有關于代餐減肥的建議。只不過現在我們對于代餐還沒有一個統一的規定，都是靠商家的一面之詞，有的為了銷量，甚至會將代餐的功能夸大。并且，代餐的使用方式，應該是代替一部分，作為飲食管控的輔助，而不是只吃代餐，就不吃其他食物了，這樣容易導致營養不良，同時還會沒有實質性的飽腹感，容易報復性飲食。
2、水果減肥水果減肥這個也是在網上比較常見的一種方式，很多人都在分享，并且確實看到了明顯的效果，分享出來就容易造成大家的跟隨。但實際上這種方式危害性也是比較大，因為你吃水果吃不了太多，自然能夠控制下來能量，達到減肥的目的。但營養太過單一，容易造成營養不良。并且在正常飲食的時候，很容易暴食，導致反彈。

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3、不吃晚餐有些朋友可能覺得不吃晚餐，少吃了一餐，能量就控制下來了，就能瘦。這種方式開始確實能夠看到一定的效果，但是由于長時間處于饑餓狀態，身體會消耗肌肉，損傷代謝。晚飯不吃，早午餐就很容易吃多。
4、酵素減肥想通過酵素減肥，說明對于這些完全不了解，要知道酵素實際上就是一種酶。是生物產生的一種高分子催化劑，是大多數生命活動中不可缺少的催化劑。
很多“酵素減肥法”都是配合節食來達到減肥的目的。吃酵素并不能控制你的食欲，也無法讓你的卡路里消耗更多；酵素也無法代替任何食物提供你身體所需要的營養物質。歸根結底還是節食，吃不吃酵素，效果幾乎是一樣的，最多有點心理安慰劑作用。
5、暴汗服減肥這類廣告很多，我們小區電梯里面的廣告，經常都會出現，暴汗服，瘦出馬甲線，看到里面的模特衣服里面全是汗水，你以為就是脂肪燃燒的結果嗎？太單純了，那就是你身體里面的水，減的就是水，并不是脂肪，喝幾杯水就回來了。并且長期這樣，對皮膚也不是很好。

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6、左旋肉堿減肥這個一般人其實是用不上的，因為我們自身就能夠產生。主要是那種需要大量運動的人員，需要輔助左旋肉堿，你沒有什么運動量，就還是遠離吧。
7、黑巧克力減肥之所以很多人用黑巧克力減肥，主要是認為能夠抑制食欲，主要是黑巧克力中含有咖啡飲，適量攝入，食欲也會相應減小。但是相應的黑巧克力的熱量也不低，一旦攝入超標，照樣會變胖。
8、生酮飲食減肥這個現在網絡上也會有很多人在宣傳，但還是不建議嘗試。在專業人士指導下，可以短時間適量使用來突破。因為生酮飲食本身是用來治療癲癇的，極端缺乏碳水，轉化成脂肪代謝供能，產生酮體，對身體也會有一定的危害。
9、輕斷食這種方式其實也會有一定的危害，但相對來說短期使用，影響不大。常見的輕斷食就是5+2輕斷食，北京協和醫院的營養科、中國肥胖預防和控制藍皮書里面都有介紹這種減肥方式，可以選擇一周的五天正常吃，留下不相鄰的兩天控制好攝入量，男性在600千卡，女性在500千卡，這樣的能夠在相對正常的飲食情況下瘦下來。