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體重在100-120斤的女生減肥，記得做這五點( 二 )

健康知識養生常識


如果說體重沒有變化 ， 甚至還漲了 ， 意味著前一天的生活中狀態出現了問題 ， 尤其是飲食這塊 ， 就要好好分析記錄的飲食 ， 是否能量超標了 ， 還是量超標了 ， 亦或者是沒有正常排便等等 ， 原因有很多 ， 只有通過專業的管理 ， 才能找到問題 ， 解決問題 。 否則 ， 沒找到問題 ， 就會一直存在 ， 越到后面越難減 ，
體重在100-120斤的女生減肥，記得做這五點
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第四、飲食搭配要合理
我們減肥要調控飲食 ， 就要選擇合適的食物來吃 。 畢竟 ， 就算是減肥 ， 也得讓人吃夠不餓才行 ， 還要保障營養均衡 ， 否則瘦是瘦了 ， 營養不良了 ， 那也虧大發了 。
如何才能合理搭配我們的飲食呢？其實就三點：1、主食粗細搭配適量吃 。 2、蛋白質不同種類要吃夠 。 3、蔬菜多吃占一半 。 這是減肥的一些基本原則 ， 當然里面還涉及到很多細節的內容 ， 并且每個人的情況不一樣 ， 需要攝入的量也是不一樣的 。
體重在100-120斤的女生減肥，記得做這五點
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第五、適當輕斷食
由于體重基數比較小 ， 你會發現自己會減得比較慢 ， 這個很正常 。 那我們在指導減肥的時候 ， 會在方案里面增加適當的輕斷食 ， 能夠突破一些平臺 ， 達到持續減減肥的目的 。
所謂的輕斷食 ， 一般指的是5+2間歇性輕斷食 ， 在一周選擇不相鄰的兩天 ， 一般間隔2-3天 ， 比如周一和周四 ， 周二和周六 。 在這兩天多控制一下飲食能量 ， 男性攝入能量為600千卡 ， 女性攝入能量為500千卡 。 短期適當的輕斷食并不會損傷身體健康 ， 反倒會適當減輕身體的代謝負擔 ， 有利于身體健康 。
包括北京協和醫院的營養科醫生都在推薦輕斷食 ， 作為減肥期間的飲食模式 。
【體重在100-120斤的女生減肥，記得做這五點】輕斷食期間到底該怎樣吃呢？大家可以參考下面的飲食：
體重在100-120斤的女生減肥，記得做這五點
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