一周運動健身幾次才合適？“練得越多就越好”是有前提的！ _健康小知識

一周健身幾次合適？答案是，沒有統一標準。通常健身教練會建議鍛煉者，每周至少健身三次。這當然沒錯。許多運動機構的建議都是如此。
事實上，普通的健身者只有達到至少每周三次的運動頻率，才能累積運動效果，無論是有氧運動，還是力量訓練，均是如此。低于這個運動頻率時，鍛煉者就要承受每次鍛煉后，都要承受一次明顯的肌肉延遲性酸痛。
然而， “最少每周三次”的運動頻率，只能視為一種大眾化的、普遍的要求。具體到每一個健身者，這種大眾化的規律就很可能失靈。對于一個從不運動的老年人，剛開始每周運動兩次，可能他都花很長時間去適應，而對于一個運動多年、訓練有素的資深健身者來說，每周健身五六次，身體也不會有什么問題。
那么，一周到底該練幾次呢？不妨從以下兩個基本點出發，來考慮這個問題。

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所謂“和自身能力相匹配”就是說，一是要確保身體能夠在這種運動頻率下，得到足夠或充分的恢復，二是避免發生過度訓練。
以最常見的跑步為例。不少新手剛開始，都會“天天跑” ，以期達到“快速減肥”的效果，因為他們認為“跑得越多、效果越好” 。然而， “天天跑”完全脫離新手的身體能力，運動疲勞無法有效消除，身體也沒有時間用于恢復。結果，造成跑步新手成了受傷的重災區。
御行君的一位好友，屬于肥胖人士，體重大，平時從不參加鍛煉。只是因為一時的心血來潮，居然連續三天進行小強度的長距離小跑，結果三天后就發現腳踝不適，走路有疼痛感。于是，立即放棄了運動。

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有統計顯示，普通鍛煉者，如果每周有氧運動的次數超過5次，那么傷病機率就會直線上升。因為高頻率的有氧鍛煉，意味著成千上萬次的小幅度、相同且重復的動作。而具備這種小幅度、大量、重復特點的有氧運動的動作，在每周高頻率運動安排下，恰恰最容易造成受傷。
比如完成一次5公里慢跑，腳部反復著地高達五六千次，即下肢受到了五六千次的沖擊，每次沖擊力都達到了身體重量的2至4倍，甚至更高（和速度有關）。新手的下肢肌肉又普遍薄弱，難以起到很好的緩沖和穩定關節的作用。
御行君的建議是，剛開始運動健身，體弱者、老年人，可以從每周1至2次運動開始，逐步適應。健康的年輕人和中年人，可以從每周三次開始起步，但每次的運動強度和運動時長，要和自身實際承受能力相匹配，不宜運動量過大或強度太高。
在確保身體能夠在下一次運動前得到有效恢復的前提下，每周運動頻率的安排，還需要考慮和健身目標相匹配。
對于只是想“保持健康”或“維持當前體形”的人士來說，每周3至4次的運動頻率，已經可以滿足需求。
對于超重和肥胖人群，國家體育總局在《全民健身指南》中，給出的運動頻率建議是，每周應鍛煉5至7天，每次保持中低運動強度即可。在現實操作中，這個運動頻率相當高，只有少數人可以做到。實際上，超重和肥胖者本身的運動能力和身體素質普遍較低，建議不要每天都運動，應留出至少1至2天的時間用于休息。如此，反而有利于達成減肥、減重的目標。

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對于資深健身者，由于運動后的恢復能力強，通常根據當前階段的運動目標來安排運動就行了。譬如，大多數普通的力量訓練者，每周一般保持3至4次的訓練頻率，用以完成一個“全身主要肌群”的訓練循環，但對于一些高階訓練者或者有備賽要求的健身者來說，有可能需要每天都進行訓練，或者在一天之中安排“兩練”甚至“三練” 。