小暑至，盛夏始，這“三宜三忌”您一定要知曉 _健康小知識

本文轉自：上觀新聞

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小暑，是二十四節氣之中的第十一個節氣。暑，是炎熱的意思，小暑即為小熱，是三伏天的前奏。小暑雖不是一年中最炎熱的時節，但緊接著就是一年中最熱的節氣大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。
?小暑三候?
一候：溫風至
小暑時節，大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪。
二候：蟋蟀居宇
《詩經·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。 ”說的就是小暑節氣由于天氣炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下避暑熱。
三候：鷹始鷙
小暑節氣中，老鷹因為地面氣溫太高，更多地在清涼的高空中活動。
小暑開始進入伏天，民間有“小暑過，一日熱三分”的說法，就是在小暑之后，氣溫會一天比一天炎熱。所謂“熱在三伏” ，三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。時值盛夏，濕氣盛行，養生的核心應以“養心守陽，防暑祛濕”為主，謹記“三忌三宜” ，方能安然度夏。
養生三忌
01、規律起居忌暴曬
夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做相應的調整，以晚睡早起為宜，即“天睡我睡，天醒我醒” 。此外，午休的習慣有助于養心氣，時間以30分鐘至1小時為宜，以彌補夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。
外出活動時最好打傘、戴帽子，避免長時間的強烈日曬。同時，多喝涼白開，出汗過多時，可以在水中加少量食鹽，以維持體液中的電解質平衡，預防中暑。
02、平心靜氣忌過汗
夏季對應于心，所以對應這一時節的特點，就需要養護好心臟。中醫認為， “汗為心之液” ，適度出汗可以抵御外邪的侵襲。但若過度出汗，則會耗損陽氣，而導致心慌、氣短等癥狀。因此，暑熱天氣要防止過汗，保持平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩。這既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。
03、保護陽氣忌貪涼
小暑炎熱，陽氣外浮，外熱而內虛，最容易出現陽氣虧虛諸癥。吹空調、吃冷飲、沖冷水澡是很多人選擇的消暑方式，但炎熱的夏季人的汗孔、肌膚腠理均處于開泄狀態，輕則容易出現腹痛、腹瀉等不適，重則中陽受損，寒邪內伏，遺留大病之根。

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養生三宜
01、適當運動宜靜養
小暑時節，天氣炎熱，人體能量消耗很大，應堅持“少動多靜”的原則。但要注意的是， “少動”不等于“不動” ，如果一味“不動” ，反而會使人心煩不安、疲倦乏力。
小暑暑濕交蒸，運動時間宜選擇在早晨和晚上的陰涼時段。此外，運動要控制好強度，在河邊、花園里進行低強度運動，如八段錦、太極拳、散步等，運動到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
02、飲食平衡宜補水
高溫下，很多人都容易出現食欲不振的情況，長期如此會造成營養不足。因此，建議要規律飲食，一日三餐按時定量，既不能節食，也不可貪食，吃到七八分飽就可以。
小暑宜進食溫軟、清淡的食物，注意營養搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清熱利濕的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、玉米、赤小豆、蓮藕等。肉類選擇上也應當選擇平和的豬肉、雞肉、魚肉，盡量少吃燥熱的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥熱的食物也應當避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。