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小暑防病養生有3忌、吃3寶、記3件事！健脾祛濕、養神安眠不生病

健康知識養生常識

小暑是二十四節氣中的第十一個節氣 ， 2022年的小暑從7月7日開始 ， 至7月23日結束 。
同時小暑節氣也是三伏天即將到來的前奏 ， 溫度很高天氣也很濕熱 。 此時很難熬 ， 若過熱容易中暑、若貪涼又會引起傷寒感冒 ， 易讓人濕氣重 ， 脾胃虛弱 。
小暑防病養生有3忌、吃3寶、記3件事！健脾祛濕、養神安眠不生病
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因此在小暑節氣 ， 養生的重點有兩個：祛濕補脾、養神安眠 。
今天小爆老師 ， 就跟大家聊聊：防病養生有3忌、吃3寶、記3件事！健脾祛濕、養神安眠不生病 ， 大家千萬要記住了！
小暑養生：有三忌
第一忌：吃太多冰鎮水果
夏季時令水果如荔枝、芒果、西瓜等寒性水果 ， 多為高糖高熱量 ， 如果本身患有“三高”的朋友 ， 最好是不要吃 。
【小暑防病養生有3忌、吃3寶、記3件事！健脾祛濕、養神安眠不生病】此外傳統中醫認為 ， 西瓜屬寒性食物 ， 容易引起消化不良和胃腸道抵抗力下降、腹瀉等癥狀 。
建議脾胃虛弱的人 ， 不要空腹吃西瓜 ， 可以選擇飯后食用 ， 一次少吃一些就能避免身體出現不適反應了 。
第二忌：脾虛濕盛貪涼食
小暑時節 ， 要注意清化暑熱 ， 可食綠豆湯、苦瓜等涼性食物 ， 但一定要適量 ， 否則會引起脾胃虛弱 。
第三忌：燒烤配啤酒
不少中老年人夏天聚在一起 ， 喜歡吃點燒烤、喝點小酒 ， 這種習慣易造成脾胃損傷 ， 原本脾胃不足的人尤須謹慎 。
小暑養生：吃三寶
第一寶：吃蓮藕
我國一直有小暑吃藕的習俗 ， 早在清咸豐年間 ， 蓮藕就被欽定為御膳貢品 。 藕是一種營養很豐富的蔬菜 ， 它的鉀、維生素C和膳食纖維比較豐富 。
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白色的藕中還含有抗氧化的多酚類物質 ， 用富含淀粉的藕替代部分主食 ， 可以避免主食過于單調 ， 還能增加營養素的攝入 。
但在吃法上要注意 ， 不要油炸藕合這種高熱量的不健康吃法 。
小爆老師推薦大家直接涼拌藕片 ， 這樣能最大程度確保食物中的營養素不流失 ， 并保留蓮藕獨有的清香 ， 爽口解膩 ， 促進食欲 。
第二寶：紅豆薏米
前面提到小暑節氣養生的第一個重點 ， 就是健脾祛濕 ， 而紅豆和薏米的組合 ， 具有利水祛濕的功效 。
兩者結合在一起對于濕熱體質的人不僅有非常好的祛濕效果 ， 還具有一定的清熱效果 。
第三寶：黃鱔
傳統中醫認為 ， 黃鱔味甘性溫 ， 有補氣養血、強身健體等功效 ， 適合渾身無力、臉色蒼白的人群食用 。 平時熬黃鱔湯 ， 加上一點黃芪 ， 養生的效果還會更好 。
對于腸胃不好的人 ， 還要注意黃鱔的做法 ， 不建議用大量的油、鹽等調味品 ， 可以燉著吃、煮著吃 ， 味道清淡一些 ， 還可以預防消化道疾病 ， 避免腹瀉等情況 。
小暑養生：記住三件事
第一件事：守好情緒關
夏日天氣炎熱 ， 情緒容易波動激動 ， 導致血壓上升 ， 加重心臟負擔 ， 心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作 。
小暑防病養生有3忌、吃3寶、記3件事！健脾祛濕、養神安眠不生病
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另外中風在夏天的發病率也相當高 ， 需引起重視 。
應該有意識地調節情緒 。 原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒 ， 保持平和的心情 ， 以降低疾病發作的風險 。
第二件事：午睡時間不宜過長
由于夏季天長 ， 夜晚高溫易造成睡眠淺 ， 白天困倦神疲 ， 需要利用白天短暫補眠 。
午睡或下午的睡眠不宜超過20分鐘 ， 過久則易造成氣血運行減慢 ， 醒后更覺疲乏倦怠 。