如果把我們的身體比作是一個高速運轉的機器 ， 那么睡覺是否規律 ， 醒來是否規律 ， 往往決定于我們的健康 ， 決定我們是否患病 ， 身體的胖瘦以及精力的充沛與否 ， 都與這一環節是息息相關的 ， 生活中的早睡和晚睡往往本來都是因人而異的 ， 比如我小時候爺爺奶奶晚上八九點就能睡著 ， 但是超過10點對他們來說是非常困難的 ， 但是對于我這樣的人 ， 晚上12點前睡覺 ， 也算是早睡了 ， 但是你不必過于擔心 ， 睡多久不重要 ， 睡覺的關鍵在于你是否覺得自己睡夠了 ， 如果你沒有睡夠的話 ， 就會感覺自己容易疲憊 ， 注意力不容易集中 ， 就會通過身體的各個方面來提示你補覺 。

文章圖片
好的睡眠有什么標準？睡眠質量差的你一定要注意
1.睡眠的質量
我們的睡眠其實是有4個時期的 ， 人的睡眠一般會有5~6個周而復始的周期 ， 每個周期的睡眠約為60~90分鐘 ， 我們的淺睡眠大約占整個睡眠的55%左右 ， 但是淺睡眠對于緩解我們的身體疲勞的作用是非常小的 ， 只有我們的大腦進入深度睡眠的狀態 ， 或者是快速動眼的睡眠狀態 ， 才會對身體的疲勞消除有著巨大的作用 ， 這也就是我們經常所說的 ， 要保證睡眠的質量 。
2.睡眠長度
如果每天睡眠不到6小時 ， 就會造成人體非常的疲勞 ， 大腦也不容易進入深度睡眠的狀態 ， 要知道 ， 每個周期是60~90分鐘的 ， 并且人每天需要5~6組這樣的周期 ， 也就是說至少要睡夠6小時 ， 這樣才能保證能夠進入深度睡眠的狀態 ， 所以睡眠長度對我們的睡眠也是很關鍵的 。

文章圖片
三位院士提醒：1種“零食”可勁吃 ， 堅持半月 ， 睡得踏實 ， 人精神
1.經常補充助眠“零食”
經常容易失眠的人可以多補充一些芝寧多糖來幫助改善失眠 。 這類物質是一種植物成分 ， 其中含有大分子多糖類的物質 ， 能從根源上改善失眠 ， 平時生活中可以在睡前用這種物質來泡水喝能幫助改善失眠多夢等情況 ， 對于睡眠質量的提高也有幫助 。
芝寧多糖含有大量的大分子多糖以及活性酶 ， 可以幫助大腦運轉 ， 穩定身體內環境 ， 清除身體中的自由基 ， 從根源上徹底改善失眠 。 這類物質能夠幫助身體扭轉睡眠因子 ， 幫助更好進入睡眠狀態 ， 每天用它泡水喝長此以往就能睡個安穩覺 。

文章圖片
2.增加運動量
身體中每晚的活動量以及有氧的運動量和體溫的調節 ， 對于我們睡眠是有著非常大的影響 ， 任何運動都會使得體溫快速升高 ， 這樣也是對睡眠非常有好處的 ， 鍛煉身體能夠讓我們每天體內的最高溫度上升一個階梯 ， 這相比于任何一種提高身體素質的方法和改善睡眠的方法都是有效的 ， 并且在鍛煉完之后 ， 內心都是非常興奮的 ， 并且 ， 學習效率也會提高 ， 心跳也會加速 ， 但是鍛煉最好不要在睡前一小時 ， 這樣會對我們睡眠造成不良的影響 。 二：不要打盹太久老人都說 ， 小睡10分鐘就能夠讓我們精力充沛 ， 但是小睡的時間一般不能超過45分鐘 ， 如果超過45分鐘的話 ， 就會感到沒有睡夠 ， 身體會感到十分的勞累 ， 打盹的正確方式就是把時間控制好 ， 能夠在補充身體 ， 睡眠的同時 ， 避免讓自己進入深度睡眠狀態 ， 切記不要打盹太久 。

文章圖片
3.多曬太陽
【三位院士提醒：1種 “零食”可勁吃，堅持半月，睡得踏實，人精神