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睡覺明明是休息，怎么會越睡越累？醫生：大多數人都睡錯了…

不知道大家會不會
跟小康妹兒有一樣的感受↓
平時睡覺 ，
總是越睡越累 ，
越睡越想睡 ，
總感覺睡不醒……
尤其是周末補覺的時候！
睡覺明明是休息，怎么會越睡越累？醫生：大多數人都睡錯了…
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這是為啥呢？
一
睡覺明明是休息 ，
怎么會越睡越累呢？
「四川省人民醫院」心身醫學中心「鄒志禮博士」解釋到 ， 可能主要由以下3種原因導致↓
你睡得太多
很多人會認為睡得越久 ， 越能得到休息……但其實不是這樣的 。
有研究顯示 ， 大腦皮層的興奮性會隨著清醒時間的延長而降低 ， 但睡眠后又逐漸恢復到基線水平 。
對于成年人來說 ， 每天所需的睡眠時長一般在7-8小時 。
如果在此基礎上 ， 再去增加睡眠 ， 反而可能降低大腦皮層的興奮性 ， 甚至使其處于抑制狀態 。
這樣 ， 人就會變得更加昏昏欲睡 ， 越睡越困 ， 越睡越累……
睡覺明明是休息，怎么會越睡越累？醫生：大多數人都睡錯了…
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晝夜節律被破壞
同時 ， 鄒志禮博士還講到 ， 不恰當的補覺方式 ， 可能會破壞晝夜節律 ， 這樣就會把原來的睡眠規律打亂 。
非但不能恢復精力 ， 反而可能會渾身無力 ， 頭腦昏沉 ， 精神萎靡 。
比如有些朋友一遇上周末 ， 第二天不上班 ， 就在健康的“早睡早起”和放肆的“熬夜賴床”中 ， 義無反顧地選擇了后者……
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愛做夢 ， 睡眠質量差
如果平時睡覺愛做夢的朋友 ， 尤其是愛做“噩夢”、多夢易醒……可能就意味著你的睡眠質量不是很好 。
這樣也會導致明明睡了覺 ， 但依然很累的情況出現 。
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那么 ， 如何判斷自己的睡眠質量到底好不好？是否需要看醫生？這3個標準可以參考一下：
●每周大于3次 ， 想睡覺但上床后超過30分鐘不能入睡 ， 或過分擔心失眠的后果 。
●整夜覺醒次數大于等于2次 ， 醒后超過30分鐘不能入睡 。
●早醒 ， 或醒后不能恢復精力 。
并且因為睡眠問題 ， 造成白天生活工作受到明顯影響 ， 甚至出現疲乏、煩躁、焦慮、動力不足、精力下降、注意力不集中等 。
出現這些問題時 ， 大家可以到正規醫院的相關科室進行診治 ， 明確病因 ， 對癥治療即可 。
二
那我還能補覺嗎？
醫生：可以補！還有好處！但…
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前面講了那么多 ， 那意思是不是——周末不應該補覺呢？
鄒志禮博士表示 ， 首先要說明一下 ， 關于“周末補覺”這種做法 ， 其實是有一定道理的 。
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有很多研究都提示 ， 在周末多睡一點 ， 用來彌補工作日的睡眠不足 ， 可能會降低成年人患高血壓的風險 。
另外 ， 周末補覺比非周末補覺 ， 有更好的與健康相關生活質量 ， 比如——
●周末每增加一小時的補覺 ， BMI（身體質量指數）下降0.12kg/m2 。
●周末補覺持續時間≥2小時可降低抑郁風險 。
●周末補覺≥1小時的參與者代謝綜合征風險降低 。
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總之 ， 對于工作日睡眠不足的人群 ， 周末適當的補覺可以提倡 。
但要切記！并非是報復性睡覺 ， 比如一覺睡到中午 ， 甚至吃個飯又接著睡……這種做法就非常錯誤 。