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短期飲食調整就可改善抑郁癥狀

長期關注食與心的朋友想必對抑郁癥等心理疾病與食物、細菌、消化道以及腸腦的話題都不陌生：抑郁癥的確不是一種單純的心理疾病 ， 而是一種涉及心理、大腦、免疫、內分泌和胃腸道的菌-腸-腦軸功能紊亂性全身疾??；單獨針對認知思維的心理治療和單獨針對大腦的精神類藥物無法完全恢復菌-腸-腦軸功能；腸道菌群異常是抑郁癥發生的關鍵 ， 重建健康腸道菌群 ， 恢復腸腦和菌-腸-腦軸功能才能更好地治療抑郁癥[1,2] 。 通過這種治療 ， 患者及其周邊相關親屬也會更好理解這種機理和必然因果關系 。
短期飲食調整就可改善抑郁癥狀
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在日常生活中 ， 破壞腸道菌群 ， 擾亂菌-腸-腦軸功能的因素都會增加抑郁癥風險 。 童年期抗生素大量使用以及心理創傷也會擾亂菌群和腸腦正常發育 ， 讓人成年后有更高的抑郁風險；成年人長期遭受心理壓力（工作、生活或者疾病等）同樣會擾亂菌群進而出現抑郁；長期不健康的飲食（像經常飲酒 ， 偏愛不安全和不健康食品和長期吃外賣）也會破壞菌群 ， 增加抑郁風險；長期不健康的生活方式比如熬夜和久坐不動也能增加抑郁風險；甚至由于感染大量使用過抗生素（比如用抗生素治療幽門螺桿菌）也會增加未來10年的抑郁風險 。
而促進腸道有益微生物增殖 ， 促進菌群健康 ， 改善菌-腸-腦軸功能的因素則能改善甚至可能有效治療抑郁癥 。 那么除了目前最常用的心理治療和抗抑郁藥物治療 ， 還有哪些方法可以幫我們對抗抑郁呢？
1.補充益心菌 ， 人為增加腸道內有益菌 ， 促進恢復菌群健康；
2.糞便菌群移植 ， 把健康人的糞便菌群移植給抑郁癥患者 ， 重建菌群 ， 這種方法一般需要先用抗生素處理 ， 清空原有菌群然后再移植；
3.健康飲食 ， 堅持健康飲食可喂養出健康的菌群；
4.健康生活方式 ， 比如運動 ， 也有助于改善菌-腸-腦軸功能；
5.結合上述多種方法 。
短期飲食調整就可改善抑郁癥狀
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食與心在往期文章中介紹過世界不同國家研究者的研究性文章：比如中國科學院行為生物學實驗室提出抑郁癥是全身性生理疾病 ， 調節腸道微生物、改善腸漏將會取得更好效果 ， 文章在國內外引起巨大反響；
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（https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnint.2018.00033/full）
奧地利科學家發現補充益生菌能促進大腦對積極情緒的識別；澳大利亞科學家發現對于難治性抑郁癥 ， 益生菌和抗抑郁藥物結合可取得更好治療效果；澳大利亞科學家還在隨機三盲安慰劑對照試驗中發現 ， 補充8周抑郁癥就可以改變抑郁癥狀 ， 特別是輕中度抑郁癥患者的癥狀；美國科學家發現抗生素使用可增加未來10年內的抑郁癥風險；英國和美國科學家發現 ， 食用不健康飲食比如快餐會增加抑郁癥風險 。
既然吃不健康食品可誘發抑郁 ， 那么吃健康食物能否改善抑郁呢？本期食與心將為您介紹澳大利亞科學家的一項最新隨機對照研究 ， 告訴你為期三周簡單的飲食調整即可減少抑郁癥狀[3] 。
短期飲食調整就可改善抑郁癥狀
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研究方法
1.研究者招募了363名17-35歲年輕人 ， 評估了他們的情緒狀態、焦慮抑郁得分以及飲食習慣 ， 排除了262名不符合條件的人員（如正在節食） ， 剩下101名有中度以上抑郁癥狀的人被納入本研究 ， 并隨機分入兩組：飲食變化組（DietChange,DC）和習慣飲食組（HabitualDiet,HD） 。