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—夏訓應該“訓什么”—
夏天跑步消耗大，疲憊感會來得更快，所以與冬天相比，夏天肯定不是主攻有氧耐力和跑量的最佳時節。

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夏天肌肉不容易僵硬、容易舒展，也更不容易拉傷。所以總的來說，夏天可以適當減少跑量，增加一些無氧和速度訓練，另外可以增加一些力量訓練與交叉運動，但也不能忽視有氧訓練。
1、增加提高速度耐力的「間歇訓練」。
間歇訓練，是指在一次或一組練習后，嚴格控制時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。
它的原理是通過較高負荷的心率刺激，使身體抗乳酸能力得到提高。在心率未恢復到安靜水平時，就進行下一次練習。讓身體反復接近、并承受乳酸閾的壓力。

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跑者可以根據實際情況選擇長距離、中距離、短距離的間歇訓練。
對于耐力瓶頸可以多選擇1200、1600米這類長距離間歇，而想在速度上進行提升的跑者更多的選擇400、800米短距離間歇。不同實力的跑者需制訂適合自己的速度和節奏的間歇跑。
通常情況下，氣溫越高，我們的跑速也越難以提高。因而夏天進行長距離耐力訓練，不要刻意在乎配速的快慢，以完成距離為目的就可以。
2、“3+2”訓練法，適當融入交叉訓練。
雖然交叉訓練不能取代跑步訓練，但如果你是一個認真的跑者，“3+2”這種訓練方式（三天跑步兩天交叉訓練），才是你的正確夏訓打開方式。

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交叉訓練就是在訓練過程涉及了所有的運動項目，包括：有氧運動、力量訓練和柔性等等。
具體來說，游泳、騎自行車或者動感單車、橢圓機、劃船、瑜伽、越野、滑冰或溜旱冰甚至步行，都是你可以采用的交叉訓練。
3、每隔2周增加一次25~30公里左右的有氧耐力訓練。
雖然夏季不是有氧耐力訓練的最佳季節，但我們仍需要通過系統的有氧耐力訓練，將以脂肪為主要燃料的有氧系統鍛煉的更加強大，提高運動能力和表現，創造更好的運動成績。

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—夏訓的注意事項—
「高溫環境，請適當降速」
用降低運動的強度（用較慢的配速），也一樣能取得足夠的訓練效果。
出汗是降低人體體溫的一種方法。但是在炎熱的天氣下，皮膚需要更多的血液來降溫，供給肌肉的血液就減少了。所以，你的身體并沒有充足的血液支撐你加大運動量。
當氣溫超過華氏69度時，即便是適應力很強的人也應該放慢跑步速度。

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在跑步之前，你可以先計算一下自己能完成的跑量，隨后跑完目標里程的2/3。如果這時你感覺良好，你也可以稍微提速。
「關注你的心率」
同等強度下，夏天跑步血液流經體表增加，回心血量下降，心率顯著增加。
很多跑友發現，夏天自己跑步的配速與其他季節相比變慢了不少，而且跑得艱難，這是高溫下身體機能的正常反應。

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建議在跑步過程中將心率控制在最大心率的60~70%之間，如果心率過高就要適當降低配速。

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