「及時補充水和電解質」
水與電解質的補充，可以讓你的跑步更順暢。一般來說，在跑前1個小時要提前補水，可以加一點鹽。
跑步地點選擇水源補給比較方便的地方，或者通過跑步腰包或者跑步背囊攜帶水。跑步過程中少量多次補水，1小時以內跑步補白水即可，超過1小時的跑步，需要補充含有電解質的運動飲料。
具體可根據出汗情況，每10到20分鐘補充一次。

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特別注意：如果身體缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累將導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。
「注意防曬傷」
根據醫學上的定義：“任何不受保護的陽光照射都會對你的皮膚造成傷害?！薄皶窈谝彩悄愕钠つw受到紫外線傷害的跡象”。
對跑者來說，很容易混淆到底是因為高溫還是暴曬，身體才產生不適感。通常多數跑者會減緩速度來嘗試減輕痛苦，殊不知曬傷正在發生。

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過于強烈的日曬會讓皮膚出現炎癥，比如膚色變得紅潤、疼痛，觸摸起來很燙，甚至形成水皰，也有人出現頭痛或者發燒癥狀，這都是曬傷的表現。甚至，曬傷還會增加皮膚癌的風險。
另一項研究指出，流汗會增強皮膚的光敏度，因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。
可以采用以下方式來做好防曬：
「物理防曬」——跑步帽、袖套
選擇UPF30+、有防水功能的防曬霜
盡量避開10-16點的時段跑步
關注每日紫外線指數，做好相應防護
「預防中暑」
如果長時間在高溫下跑步加上沒有及時補水的話，很可能導致中暑。輕度中暑和脫水癥狀相似，出現頭暈、頭痛、惡心等；重度中暑可能會出現意識混亂、平衡能力差、昏厥等癥狀。

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當你感覺到身體不適時，應當立刻轉移至陰涼處，脫去衣物讓身體盡快散熱，在補水的同時可以將水澆在頭或者身體上。如果癥狀沒有緩解，建議立即向周圍人尋求幫助就醫。
夏訓可以丟掉配速，丟掉距離，但是一定要記得傾聽身體的聲音（心率、疲勞程度等），夏訓最大的敵人不是高溫高濕，而是對目標的盲目追求，對身體的漫不經心。
【 心率|純干貨高溫跑步，身體和成績變化規律，你知道嗎】在最炎熱的時候也不放棄奔跑的腳步，哪怕慢一點。在迎來久違而親切的賽道時，我們再一決高下！

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