更年期|女人進入更年期，別常吃六種食物，或能讓你安然度過下半輩子維生素D|膳食纖維|雌激素

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更年期是每個女性都要經歷的一道大坎，在生理上和心理上都可能產生巨大的影響。但它不是疾病，而是人體正常、自然衰老的一個階段。我們介紹過，更年期的出現是因為體內雌激素和黃體酮分泌逐漸減少，從而產生一系列的癥狀。注意這個時期的營養，可以在一定程度上，幫助減輕生理上的不適，降低更年期間以及此后各種老年病或慢性的風險。
那么，女性更年期吃什么食物好？
女性更年期吃鈣質食物好，因為更年期會使女性的鈣質流失速度加快，骨質疏松風險開始增加。為了我們骨骼的健康，應該增加鈣的攝入。美國推薦是50歲之后，女性的鈣攝入量增加到每天1200毫克。奶制品、一些綠色蔬菜、豆類以及硬豆腐等等，都是含鈣豐富的食品。如果飲食中不能獲得足夠的鈣，那么適當地吃一點鈣補充劑也是值得的。
【更年期|女人進入更年期，別常吃六種食物，或能讓你安然度過下半輩子】
但需要注意的是：營銷做得好、價格昂貴的鈣補充劑的效果不一定就比那些價格便宜的鈣片好。把鈣片隨著食物一起吃，有助于鈣的吸收，而且各種不同的鈣差別并不大。
水，水是健康飲食的一部分，不要等到渴了才去喝。國外的推薦是每天8杯水，也就是每杯240毫升。不管這個8杯水的定量不是有充分的科學依據，喝到這個量的水總是沒有什么壞處的。
豆制品和亞麻籽，更年期癥狀的根源主要是雌激素的減少，而豆制品的異黃酮和亞麻籽中的木脂素能與人體的雌激素受體結合，因而具有微弱的雌激素效應。作為補充劑的大豆異黃酮和木脂素是否有明確功效、是否安全，學術界上還有很多的爭議，所以不推薦使用這類的保健品。不過，作為食物的豆制品和亞麻籽，除了這些植物雌激素外，還含有蛋白質、膳食纖維以及礦物質和維生素，對于更年期女性是很健康的食品。

膳食纖維，膳食纖維不能被人體消化，不提供熱量，卻能產生飽腹感，從而幫助控制體重。不溶性膳食纖維能吸收大量的水，幫助食物的消化殘渣排出，避免便秘。可溶性膳食纖維能被腸道內的益生菌分解，產生一些有益于健康的小分子。粗糧、全谷食品以及蔬菜是膳食纖維的良好來源。
維生素D ，維生素D對于鈣的吸收至關重要，多數人缺鈣并不是由于食物中的鈣不足，而是維生素D不足導致鈣吸收率低所致。維生素D含量豐富的食物不多，主要是一些魚類以及魚肝油。一些蘑菇，尤其是被紫外線照射過的蘑菇中也會富含維生素D 。雞蛋中也含有一些維生素D ，不過含量不是很高。

當然，也可以通過曬太陽來獲得維生素D 。每天曬兩次太陽，每次5到30分鐘，身體就能得到所需要的維生素D 。但是，在曬太陽的過程中不要讓紫外線穿透玻璃，因為隔著玻璃窗曬太陽是沒有用的。所以，進入更年期的女性閑著沒事嘗試每周曬兩次太陽，尤其是在冬季，不但可以幫助身體補充維生素D ，還能夠在寒冷的冬季得到更多的溫暖。

總之，更年期是一個復雜的生理階段，飲食之外，適度的運動、健康的心態以及必要的治療都很重要，例如在飯后一個小時左右散散步也是不錯的運動方法。對于更年期女性來說，盡管有點殘酷，但更年期女性要學會以平和的心態和科學的方法，接受年齡增大、身體衰老以及機能退化的事實。雖然不能免于衰老，但我們可以優雅、健康地老去。