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絕經期的女人，易被骨質疏松“盯上”？做好3點，可遠離骨質疏松

健康知識養生常識

骨質疏松被稱為“沉默的殺手” ， 因其“隱蔽性高 ， 早期不易被發現”而得名 。 有數據顯示 ， 我國現有近7,000萬人患有不同程度的骨質疏松癥 ， 另有2.1億人骨量低于正常標準 ， 存在骨質疏松的風險 。 而隨著我國人口老齡化進程的加快 ， 這一比例還可能將逐步增加 。
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骨質疏松并不是一種罕見的疾病 ， 隨著年齡的增長 ， 骨骼中鈣離子的流失逐漸增加 ， 很容易就出現了骨質疏松的問題 。
在我國60歲以上的老年人中 ， 骨質疏松患病率甚至已經達到了36% ， 也就是說每3個老年人中就有一個是骨質疏松患者 。 而女性更是骨質疏松癥的“偏愛”對象 。
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——為什么絕經期的女人 ， 容易被骨質疏松癥“盯上”？
骨科專家解釋：女性更年期后 ， 由于體內雌性激素水平的快速下降 ， 骨頭內部代謝會發生變化 ， 導致骨量丟失 ， 骨密度降低 ， 最終出現骨質疏松癥 。 據有關研究顯示 ， 女性進入絕經期之后 ， 骨量流失的速度是男性的5倍不止 。
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“沉默殺手”—骨質疏松 ， 有哪些常見的臨床表現？
1、疼痛
骨質疏松患者會出現關節疼痛等癥狀 ， 偶現腰背疼痛 ， 腿疼等等 。 嚴重時咳嗽、彎腰等都會加重疼痛感 。
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2、呼吸受阻
有的骨質疏松患者會出現呼吸功能下降的現象 。 最明顯的就是胸悶氣短 ， 嚴重的會有呼吸困難的癥狀 。 其原因主要是病人的胸部和腰椎受到了壓縮引起的 。
3、駝背
其實駝背在很大程度上也是由骨質疏松引起的 。 骨質疏松的病人開始出現駝背和伸長縮短的情況 ， 主要是由于脊椎體受到了不同程度的壓縮 ， 從而出現了脊椎變形 ， 從而引起駝背 。
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此外 ， 這5個癥狀 ， 也可能是骨質疏松的“前兆”
?腿腳經常感到乏力 ， 容易疲勞
?關節的靈活程度嚴重下降
?經常出現腿腳抽筋等情況 ， 尤其是在晚上睡覺期間
?經常感到腰酸背痛 ， 特別是身體進行活動后
?身材莫名開始變得矮小 ， 含胸駝背
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而這個時候 ， 不少上了年紀的阿姨們就說了 ， 既然要補鈣 ， 我們在日常生活中多熬點兒骨頭湯喝不就行了 ， 不僅美味 ， 而且補鈣 。
——經常喝骨頭湯 ， 能夠補鈣 ， 預防骨質疏松嗎？
長久以來 ， 喝骨頭湯一直被認為是補鈣的良方 。 實際上 ， 骨頭里的鈣很難被溶解出來 ， 骨頭湯里的鈣含量其實很低 ， 一碗骨頭湯的鈣含量不過10毫克 ， 還不及一杯牛奶鈣含量（約200mg）的1/20 。 而且 ， 骨頭湯里溶解了大量的脂肪 ， 經常食用還會引起高血脂 。 因此 ， 用骨頭湯補鈣并不可取 。
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預防絕經期引起的骨質疏松 ， 做好這3點 ， 或可遠離骨質疏松
1、補鈣（重中之重）
對于年齡超過50歲的絕經婦女 ， 想要避免骨質疏松 ， 補鈣是重中之重 。 建議每天的鈣攝入量至少是1000到1200毫克 。 而且優先考慮從膳食中獲得 ， 比如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等都含有豐富的鈣質 。
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