【來源：蕭山疾控】

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暑假來啦
每年暑假
孩子視力都要經歷一次大考驗 。 假期里 ， 孩子們大量接觸電子產品 ， 缺乏戶外運動 ， 近距離閱讀時間過長 ， 不正確的用眼姿勢等 ， 導致視力“斷崖式下降” 。 暑假里如何引導小朋友們健康用眼很重要 。 下面是學生暑假護眼小貼士 ， 讓我們一起學習起來吧！
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Vol.1/電子產品使用要控制
我們家長首先要以身作則 ， 定好規矩 ， 減少自己和小朋友們持續近距離使用電子產品時間 。 低齡兒童盡量以家長讀繪本為主進行閱讀 ， 中大兒童上網課看電視玩電腦的時間 ， 每天不超過1小時 ， 每次不超過20分鐘 ， 眼睛與屏幕高度保持水平 ， 用IPAD看資料 ， 每次不超過10分鐘 ， 盡量不要用來玩游戲 。
【暑假視力大考驗，一起打贏這場暑期視力保衛戰吧！】Vol.2/體育鍛煉時間要保證
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在做好避暑防曬的前提下 ， 我們要鼓勵小朋友在假期里也要積極參加各類體育項目 ， 增加戶外活動時間 ， 盡量做到每天戶外活動2小時以上 ， 幼兒每天戶外活動3小時以上 。
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Vol.3/讀寫姿勢要正確
有些小朋友在暑假里 ， 比較喜歡看書畫畫 ， 也有部分學生 ， 可能在父母的安排下 ， 會參加各類在線學習班 。 因此 ， 閱讀書寫時 ， 桌椅高度要合適 ， 做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸 。 不要躺著、趴著看書 。
Vol.4/采光照明要注意
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閱讀書寫時要保證充足的光照亮度 。 要打開房間頂燈照明和臺燈輔助照明 ， 臺燈擺放在寫字手的對側前方 。 紙質閱讀材料的字體不宜過小過密 ， 保證字跡清晰 ， 材質盡量不要有反光 。

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Vol.5/眼保健操不要忘

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減少長時間近距離用眼 ， 通過遠眺和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式 ， 讓眼睛得到充分休息 。 根據人體有關的穴位 ， 眼保健操通過按、摩、揉、搓的手法 ， 可促使血脈暢通 ， 解除視疲勞 ， 醒腦明目、提高視力 。

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Vol.6/飲食營養要均衡
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假期里 ， 小朋友們要注意營養均衡 ， 少吃零食和油炸食品 ， 多吃綠色蔬菜和水果 。
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Vol.7/睡眠時間要充足

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家長要督促小朋友 ， 每天保證充足睡眠時間 ， 小學生10小時 ， 初中生9小時 ， 高中生8小時 。

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快快樂樂過暑假 ， 健健康康歸校園 。 爸爸媽媽們 ， 在家一定要按照上面的方法 ， 多多注意小朋友的用眼衛生 。

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