糖尿病人做好這5點，有益于長壽，快來看看( 二 ) _健康小知識

魔芋：魔芋是個低卡、高膳食纖維的食物，進入體內后可增強飽腹感，同時不會導致血糖驟升，糖尿病患者和減肥人士都很適合吃；
豆類：豆類食物內含有的營養元素很豐富，也是個低升糖的食物，糖尿病患者日常可適當食用；
魚肉：魚肉內含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸，可幫助調節體內的血脂水平，同時不會導致血糖升高，建議糖尿病患者日常可適當的吃魚。

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四、糖尿病人做好這5點，有益于長壽
糖尿病領域權威期刊《糖尿病護理》上發表的一項研究指出，糖尿病患者保持好的生活方式，或可降低58%的全因死亡風險。
1.戒煙戒酒
吸煙、飲酒會給健康帶來非常大的負面影響，吸煙會導致糖尿病患者發生大血管病變的風險增加，飲酒則會導致血糖波動過大，容易加速并發癥出現。糖尿病患者想要將血糖控制在穩定范圍內，戒煙戒酒非常有必要。
2.注意飲食
《中國糖尿病膳食指南2017版》建議糖尿病患者日常的飲食要注意主食定量、粗細搭配，全谷物雜豆類占三分之一。同時注意多吃新鮮的蔬果，魚肉、禽肉可適當的吃，建議不吃加工肉，少吃紅肉。在營養均衡的前提下，盡量保持食物多樣化。

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【糖尿病人做好這5點，有益于長壽，快來看看】3.不要久坐
長時間久坐會導致身體代謝需求以及血流量下降，容易導致餐后血糖短時間內大幅度升高，會一定程度增加心血管疾病發生的風險。建議日常久坐一小時后，就起來活動下身體，離開座位3~5分鐘。
4.拒絕熬夜
熬夜會導致身體內環境紊亂，增加胰島素抵抗的風險，讓糖尿病患者的病情不受控制。建議糖尿病患者日常要保持有8小時的睡眠時間，最好在11點前入睡。
5.堅持運動
規律的運動可幫助降低血糖，增加胰島素敏感性、改善心血管功能等，可給健康帶來很大好處。建議糖尿病患者，在身體允許的前提下，每周至少進行5次運動，每次運動的時間不少于30分鐘。

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對于糖尿病患者而言，日常飲食上需要有所控制，但是要注意堅持科學的方式，避免因踏入誤區而給自己帶來健康風險