1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

駝背者|老人駝背不止難看，心臟胸腔消化道也在“變形”( 二 )


長期不良的睡姿坐姿：很多人長期保持著不良的睡姿和坐姿，隨著年齡增長，腰逐漸變彎，背慢慢變駝。
駝背的預防和治療
1、早期檢測、篩查：中老年朋友往往更關注自己的血壓、血糖、血脂，但對于自身的骨健康狀況知之甚少。
骨質疏松也是影響老年人身體健康、生活質量的慢性疾病之一，應予以重視。有句老話說， “心腦血管疾病可能影響了你生命的長度，但骨質疏松決定了你生命的寬度！”沒有健康的骨骼，就不能自如地活動，甚至生活不能自理，會大大影響生活質量。
2、相較于男性，女性的骨質疏松發病率較高，發病年齡輕，因此建議女性在絕經后或圍絕經期就重視骨質疏松的篩查，及時了解骨健康狀況。一般來說，男性骨質疏松發病較女性晚10年，應在60歲左右進行骨密度測定。
3、養成良好的生活習慣，例如戒煙少酒、避免濃茶、濃縮咖啡、碳酸飲料，保證飲食均衡、清淡少鹽，食材多優質蛋白、多鈣質，并保持規律性的戶外活動。
運動可刺激骨骼，改善骨骼血液循環，增加骨骼受力，可長期堅持每天慢跑快走。堅持每天喝牛奶或酸奶，多吃豆類食品、海產品、魚、雞蛋等食物，不能盲目吃素。
4、單純補鈣是不能被人體充分吸收的，老年人往往缺乏維生素D。人體需要的90%的維生素D可通過皮膚接受陽光照射形成。所以，老年朋友要堅持曬“日光浴”，每天曬10-15分鐘，最佳時段是上午8-10點和下午4-6點。
5、當老年朋友腰部出現酸痛、夜間頻繁抽筋、雙側膝關節出現酸軟乏力疼痛、身高較年輕時縮短大于3厘米、容易跌倒、輕輕用力或不用力時就會發生骨折時，就應及時到醫院就診。
駝背如何自我評估
1、貼墻：可試著讓背部緊貼墻面，駝背的人整個背部無法完全貼近墻壁，或直立起來非常難受，而健康人群沒有感覺。
2、平躺：躺在板床上或地板上不用枕頭，健康人群可以平躺，而駝背者不用枕頭就非常難受。
3、拍片：到醫院拍一張脊柱X光片，駝背者會出現畸形狀態，一眼便知。
4、拍照：通過照片記錄瞬間的體態表現，分別從正面、背面和側面進行拍攝，可在照片上劃線、測量距離和角度，更好地評估分析。
5、骨盆側傾：觀察骨盆左右兩側高度是否一致，骨盆側傾可能導致高低肩，并增加脊柱側彎幾率。
6、高低肩：觀察肩部是否在同一直線，如果不是，會造成身體不平衡，容易引起脊柱變形，長期如此，會妨礙正常肩部功能。
7、O/X型腿：觀察髕骨是否外旋或內旋，外旋為O型腿，內旋則為X型腿。
作者：程群（復旦大學附屬華東醫院骨松科主任，上海市老年醫學研究所骨代謝研究室主任）
編輯：王星
責任編輯：顧軍
*文匯獨家稿件，轉載請注明出處。圖：視覺中國