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長壽|晚上睡覺前，這4個“短命”習慣，希望你一個都沒有( 二 )


要注意的是 ， 泡腳與上床睡覺的時間不可太接近 ， 在睡覺之前一個小時泡腳最佳 。
3、睡前梳頭
長壽|晚上睡覺前，這4個“短命”習慣，希望你一個都沒有
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頭 ， 是身體百脈 ， 諸陽匯聚的地方 ， 共有40多個穴位和許多靜脈 。
所以 ， 睡前可多次梳頭 ， 達到疏通經脈、活血的作用 。
另外 ， 也可以把五指插入頭發按摩頭皮 ， 刺激頭部穴位 。
通過各種穴位的刺激作用 ， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等 。
想要健康更長壽 ， 還要做好這三個方面：
一、關于吃
1、慢吃
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吃飯時 ， 細嚼慢咽有助于腸胃消化 ， 促進唾液分泌 。
另外 ， 食物咀嚼時間長 ， 唾液中含溶菌酶 ， 會殺滅口腔病菌 ， 預防感染 ， 有助于提高身體免疫力 。
2、雜吃
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這里的“雜” ， 指的是飲食的多樣化 。
即多吃富含蛋白質、維生素、礦物質、纖維素的食物；
谷類、薯類、雜豆類的食物每天3種以上；蔬菜、菌藻和水果類的食物每天4種以上；魚蛋肉類的食物每天3種以上 。
3、早吃
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早吃 ， 即早飯一定要吃 。
研究數據顯示 ， 不注重吃早餐的人 ， 壽命平均縮短2.5歲 。
另外 ， 不吃早餐 ， 大腦會釋放出需要高熱量的信號 ， 導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增；
如果再加上一頓豐富的夜宵 ， 那么腸胃的負擔便更重了！
長此以往 ， 各種疾病就會找上門 ， 想要長壽也很難了 。
二、關于喝
1、喝水
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喝水是一個簡單的習慣 ， 它可以幫助我們改善皮膚的彈性 ， 從內部滋潤 ， 讓我們保持更長久的年輕 。
人體的60％是由水組成的 ， 所以 ， 它的組織和器官需要這種液體來運作 。
2、喝茶
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適合女人喝的茶：長白山刺玫
是一種野生的小玫瑰花 。 其性溫 ， 具有疏肝理氣、活血化瘀的作用 ， 可調理血氣、促進血液輪回 。
能夠溫養人的心肝血脈 ， 舒發體內郁氣 ， 起到鎮靜、安撫、抗抑郁的作用 ， 對緩和情緒有幫助 。
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適合男人喝的茶：不老莓茶
不老莓又叫黑果花楸 ， 是典型的黑色食物 。 中醫講 ， 五色對五臟 ， 黑色正對應腎臟 ， 將不老莓制成不老莓茶泡水喝 ， 可以起到不錯的養護腎臟的作用 。
而且 ， 不老莓的抗氧化作用很強 。 其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質 ， 均高于藍莓 。 經常飲用 ， 可以起到抗衰老的作用 ， 對減緩腎臟老化也有幫助 。
3、喝奶
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牛奶是一種營養豐富的食品 ， 含有大量蛋白質、維生素、礦物質和脂肪酸 ， 而且容易消化吸收 。
常有增強體質 ， 防中風 ， 降血壓 ， 防骨質疏松 ， 降低患癌幾率 ， 提高免疫力 ， 美容護膚等功效 。
三、關于動
1、步行
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中等強度的步行 ， 與跑步相等同 ， 老少皆宜 。
作用：能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏松、老年癡呆 ， 甚至是癌癥的風險 。