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腸道傳染病|節氣養生丨今日小暑，這些養生知識你知道嗎？


腸道傳染病|節氣養生丨今日小暑，這些養生知識你知道嗎？
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近期，我國多個城市“炎值”爆表，紛紛拉響高溫預警，伴隨降雨量的增多，讓人們真切地感受到了“蒸煮”的滋味。
熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，想要平安度過“小暑+三伏天”，一定勿忘養心神、祛暑濕。
腸道傳染病|節氣養生丨今日小暑，這些養生知識你知道嗎？
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小暑，養安康
01
別睡太久
夏季人們要順應氣候變化，最佳的狀態應該是晚睡早起。
不過，此時因為晚間睡眠時間相對不足，加之天氣炎熱，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。
所以，小暑時您不妨每天來一個30分鐘左右的午睡。
雖時間短暫，但午睡對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時午睡還可增強機體的免疫功能。
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02
別穿太少
夏天穿得少是為了散熱，但有時如果穿得太少反而不涼快。
在氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。
所以，越是暑熱難熬，越應該穿吸汗的衣服保護自己。
建議穿一些淺色的薄長衣、長褲，來阻隔日光的暴曬，以利于防暑。
此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不錯的辦法。
03
別吃太好
夏季人體陽氣浮于外，脾胃運化功能減退，故易出現食欲不振等癥狀，所以飲食要注意節制。
如果您為了開胃而進食冰飲等涼食，則是萬萬不可。因為冰飲很容易損傷脾胃之陽氣，讓人出現胃痛、腹瀉等癥。
對此，大家不妨用西瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、芹菜、蘆筍等涼性食物予以代替，同樣有清熱解暑的功效。
此外，夏季適量進食溫熱性的食物或藥物有助于陽氣，但也要適度。
如進食過多牛羊肉、辣椒、桂圓等，則易導致陽氣太過，化火生熱，耗傷津液。
因此，夏天的飲食應該以清淡、滋潤、富有營養、易于消化為原則，做到溫涼適度。
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04
運動別過汗
暑熱傷津，所以夏季運動強度要適當降低，活動量也應適當減少。
一般來說，運動時間30~60分鐘為宜，要多做些慢節奏的有氧運動。
運動后注意補充水分、鹽分，避免出汗過多，血液黏稠度增加，容易導致心腦血管疾病發生。
小暑節氣，最好多進行室內運動，或在晨起及傍晚氣溫較低的時間外出活動，不要在陽光下運動，避免中暑。
尤其是對于患有高血壓病、心腦血管病的人來說，選擇傍晚運動最為安全。
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小暑防病指南
◆防中暑：對于體力勞動者、室外工作的人員來說，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等都可預防中暑。
◆防慢性?。郝圆』颊吒鼞Y合節氣特點加以調護，防止舊病復發或加重，并防止夏季常見病的侵襲。
◆防血管?。簩τ诨加行哪X血管疾病的人，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。
◆防心臟?。河行呐K病史的人群，要注意保持心情舒暢，貯備氧氣袋，在自覺胸悶氣短之時使用。
◆防呼吸?。郝院粑到y疾病，如慢性支氣管炎、哮喘的患者，應注意室內溫度、濕度、通風換氣，必要時吸氧。
◆防腸胃病：此節氣要注意飲食的合理科學，還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。