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hiit訓練10個經典動作 世界公認減肥最快hiit

生活百科hiit

hiit訓練10個經典動作(3個動態圖減小腹部脂肪 。.HIIT的全名是High-intensityIntervalTraining，翻譯過來就是：高強度！間歇！訓練!在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行 。例如，沖刺30秒，然后慢跑60秒，再沖刺30秒，然后慢跑60秒……如此重復15分鐘左右 。HIIT是最適合時間緊湊的小伙伴們的減脂方法，讓你全面瘦身燃脂，不管是腹肌、美腿、翹臀、心肺功能訓練，都不在話下，一個不落都練得到！

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1hiit訓練10個經典動作1：推薦9個HIIT高效燃脂動作，一輪下來你要不high，就來找我！
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1、深蹲開合
2、平板開合
3、高抬腿原地跑
4、深蹲跳
5、登山跑
6、開合跳
7、箭步蹲
8、抱膝跳
9、蛙式跳
2hiit訓練10個經典動作2：分享八個適合新手做的HIIT經典動作：
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1、原地垂直跳：此動作可以看做HIIT的一種熱身動作 。雙腳開立與肩同寬，舒適的站立，然后身體微微下蹲，由腳踝發力跳起，落地的時候膝蓋要緩沖一下，變成原來的姿勢立即接著下一次起跳 。
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2、滑步蹲跳：下蹲成一個坐立的姿勢，向正前方看，同時背部挺直，把腳跟提起一半，然后向上跳躍，跳起之后，一只腳向后斜拉，大腿內側可以加大一些幅度去收緊，左右可以交換 。
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3、交替側弓箭步：雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，同側手扶膝蓋下蹲，腰背挺直，另一側手觸碰對側腳尖，膝蓋與腳尖方向一致，臀部發力蹲起；轉移重心做另一側重復動作 。
4、俯臥撐開合跳：面朝下俯臥在地，雙手左右打開，與肩同寬或略寬，雙手伸直，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿打開或者雙腿并攏，腳尖撐地，保持三點一線，頭部、臀部、腳踝在一條線上 。
5、俯臥原地登山：起始時，如同俯臥撐一樣，將全身重量置于手掌和腳趾上，并確保身體為一直線 。屈髖抬腿往前靠近胸部，保持背部平坦，腹部收緊，軀干保持穩定，然后往后放下，并換另一只腳抬起，重復動作 。進行動作時，起初保持慢而平穩，在習慣動作之后加快速度 。
6、箭步蹲提膝：保持正常站立，向前邁出一條腿，后方腿膝關節點地向下保持箭步蹲初始標準姿勢，肩、髖、膝保持一條直線，上半身挺直，腹部收緊，后方支撐腿膝關節用力上頂，站起，向上提膝 。然后回落初始位置，重復動作，左右腿交換 。
7、小啞鈴正握前平舉：自然站立，挺胸，收緊腹部，雙手握緊啞鈴放于大腿前側；下沉肩部，向前舉起啞鈴，舉至手臂與地面平行，以肩部為軸心，想象整條手臂與啞鈴成為一個整體在做圓弧運動，拳心始終向下 。上舉啞鈴呼氣，下放吸氣 。舉起時，肩部有明顯收縮感；次數多之后可能會出現輕微灼燒感 。
8、俯沖轟炸機俯臥撐：俯沖轟炸機俯臥撐很簡單首先臀部抬高，雙手撐地，像戰斗機俯沖向前俯沖身體，到地點手臂發力撐起來，鍛煉時不要速度過快使用慣性帶動 。要勻速俯沖，撐起感受手臂、腰部、肩部發力 。在整個動作過程中，反向彎曲背部有利于拉伸腘繩肌和小腿，還能舒展脊椎 。
33個動態圖減小腹部脂肪動作1、反向平板支撐交替觸腳：在此項運動過程中，整個腹部區域，手臂和背部肌肉都會參與 。
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如圖所示，進入相反的平板撐支位置，背部朝地面，支撐的手臂伸直，腿的膝蓋彎曲 。確保阻力帶在腳踝上方，位置A為起始位置 。抬起左手觸摸抬起的右腳趾，確保在運動時收緊腹部 。返回起始位置，并在另一側進行相同操作，右手觸摸左腳趾 。重復推薦的設置 。
動力2、彈力帶側抬腿：這將真的擊中較低的腹部 。
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進入臀部的起始位置A，雙腿懸停在離地面10厘米的地方，雙手從后面支撐背部 。彈力帶應該在腳踝上方，以使您獲得最大的伸展度 。從右腿或左腿開始，將其盡可能地抬高，直到感覺到彈力帶的最大舒展 。在動作中保持雙腿交替 。
動作3、彈力帶軀干扭曲抬腿：同時刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至雙腿也將從中受益 。
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【hiit訓練10個經典動作 世界公認減肥最快hiit】如圖所示，從位置A開始，雙腿分開與肩同寬，雙手放在胸部上方 。將綁帶纏繞在腳上，在抬高左腿部的同時向右扭曲上半身，重復，然后換邊重復 。每個動作持續時間：可以按照動圖的時間進行，也可以按下面HIIT的時間進行 。每個動作30秒，（盡自已能力多做），休息15秒，繼續下一個動作 。3個動作完成后算一輪，做4輪 。