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唯有運動，能逆轉人生時鐘

健康知識養生常識

媒體報道了西安的一則新聞 ， 29歲男子小王連續打了5小時游戲后 ， 左小腿疼痛不適 ， 到醫院就診 ， 結果被確診為急性深靜脈血栓 。
醫生提到：部分血栓患者 ， 整個下肢腫脹疼痛 ， 無法緩解 ， 嚴重影響正常生活和工作 ， 而且血栓是個“不挑人”的病 ， 久坐不動 ， 會導致下肢深靜脈里的血流淤滯 ， 進而形成血栓 。
如果血栓經過外力擠壓后脫落 ， 會阻塞肺動脈 。 肺栓塞會帶來很多危險 ， 甚至猝死 。
唯有運動，能逆轉人生時鐘
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生物學認為 ， 生活在大草原上的古人類 ， 不斷奔跑、跳躍、追逐獵物 ， 我們的身體 ， 是為運動而生的 。
肌肉、韌帶和肌腱支撐著骨骼 ， 讓我們能跑能跳 ， 能積極地生活 。
反過來 ， 適量運動、積極的生活方式 ， 也會讓肌肉更加強壯 。
而伴隨工業革命、互聯網革命的進程 ， 人類最重要的活動變成了在固定的位置上操作機器 ， 或站立 ， 或久坐 ， 動輒幾個小時不能走動 。
但是 ， 人體結構的進化并不適應久站或者久坐的工作方式 ， 也就遭受了更多身體的損耗 。
我們會看到 ， 越來越多原本在老年人身上出現的疾病 ， 在年輕人中越來越常見 ， 同時越來越多人在晚年時受到慢性病的長期困擾 ， 人們平均壽命變長了 ， “健康地活著的時間” ， 卻變短了 。
當然也有反例 ， 我們發現有越來越多人上了年紀 ， 身體變化卻很小 ， 仿佛凍齡 。 他們保持長期的運動、優質的睡眠 。
《明年更年輕：運動賦能篇》中提出 ， 變老并不意味著衰退 ， 衰退的決定權掌握在我們自己手里 。 堅持運動 ， 你就可以拒絕衰退 ， 一直過著健康且精力充沛的生活 。
唯有運動，能逆轉人生時鐘
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克里斯·克勞利｜后浪出版社
這本書的作者之一——克里斯·克勞利 ， 是一位退休律師 ， 70多歲時 ， 他還在騎行、滑雪 ， 80多歲時 ， 依然可以無障礙參與各種野外運動 。
他曾經想 ， 身體到了60歲 ， 雙腳就像踏上了一條光滑的斜坡——一條長長的、通往年老和死亡斜坡 。
年復一年 ， 自己變得越來越臃腫 ， 越來越遲緩 ， 越來越虛弱 ， 受到越來越多疼痛的折磨 。 眼睛看不見 ， 耳朵聽不見 ， 髖關節和膝蓋變得越來越不中用 。
年輕時和自己一起玩樂的“好友”蜷縮起來 ， 脾氣變得暴躁 ， 越來越容易說蠢話 。
他想象自己的肌肉看起來像打褶的布料 ， 困在輪椅上 ， 坐以待斃……
這正是很多年逾古稀的人真實的狀態 ， 明明還有那么多風景沒有看 ， 還有那么多新鮮的事情等著自己去體驗 ， 但日漸衰老的身體綁住了自己 ， 你深刻體會到什么是“身體跟不上靈魂” 。
直到克里斯遇到了自己的訓練教練 ， 他發現 ， 疾病和衰老 ， 并不是年齡增長的必然結果 ， 久坐是衰老的催化劑 。
唯有運動，能逆轉人生時鐘
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不管你吃了多少食物 ， 只要你不運動 ， 就是在告訴身體：你遇到了饑荒 。
你告訴身體 ， 是時候開始變老了、是時候啟動低熱量、冷漠模式、是時候將每一點食物都儲存成脂肪、是時候棄用免疫系統、是時候讓肌肉消失 ， 讓關節老化、是時候找個洞穴 ， 蜷縮起來 ， 開始發抖了 。
現代人的久坐不動、不喜社交、吃一切你能吃得到的東西 ， 就像饑荒或者冬天發出的信號一樣 ， 讓身體做出“衰老”的回應 。
于是 ， 當太陽下山 ， 你打開電視 ， 一坐幾個小時；當你看著電視 ， 吃著零食、喝著啤酒；當你放棄生活、放棄參與時 ， 你就開始衰老了 。