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巧吃水果的秘訣

小知識

水果大多都很甜，其主要成分是糖，如葡萄糖、果糖和蔗糖等 。一些水果中還含有少量的淀粉，如蘋果、芒果和香蕉等 。糖尿病人若食用不當，可升高血糖，使病情反復 。所以長期以來水果被排除在糖尿病食品之外，有些人甚至到了“談果色變”的程度 。

巧吃水果的秘訣

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巧吃水果的秘訣

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但很多糖尿病人又渴望能吃點水果，如何解決這個矛盾呢？辦法很簡單，只要掌握好下面這四個要素.
要素一：吃水果的時機
當血糖控制比較理想，即空腹血糖能控制在7.8mmol/l以下，餐后2小時血糖控制在10mmol/l以下，糖化血紅蛋白控制在7.5％以下，沒有經常出現高血糖或低血糖，就滿足享受水果的先決條件了 。如果血糖控制不理想，可先將西紅柿、黃瓜等蔬菜當水果吃，等病情平穩后再選擇水果 。
【巧吃水果的秘訣】要素二：吃水果的時間
水果一般在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前一小時吃，這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重 。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果 。
要素三：吃水果的種類
各種水果碳水化合物的含量約為6％～20％ 。應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果 。后者對不同的糖尿病人可能有一定的差異，可根據自身的實踐經驗作出選擇 。一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，對糖尿病人較為合適，而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用 。
要素四：吃水果的數量
根據水果對血糖的影響，每天可食用200克左右的水果（可提供約90千卡的熱量），同時應減少半兩（25克）的主食，這就是食物等值交換的辦法，以使每日攝入的總熱量保持不變 。
按上述四個要素去做的同時，糖尿病人還應自己摸索規律，如果能在吃水果前后2小時測一下血糖及尿糖，對了解自己能不能吃這種水果，吃得是否過量會很有幫助 。