女人四十必補的三種元素 _生活百科

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女人過了40補充三元素
美國哈佛醫學院研究報告指出，女性一過40歲，隨著身體對各種營養素需求的變化，或多或少都需要補充多種元素，尤其是維生素c、鈣和鐵。
【女人四十必補的三種元素】保護視力多補維生素c 。
研究人員發現，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素c，其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57% 。由于一些復合維生素里面所含的維生素c含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素c的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素c含量不超過2000毫克，就是安全的。
補鈣有助于維持體力。
一顆復合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4 。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經過了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣) 。
少量補鐵讓血液更健康。
40歲以上的女性在月經期可以適量補鐵，服用那種含18毫克鐵的復合維生素就能有效預防貧血的發生。不過等絕經后，補鐵量就要控制在8毫克以下了，因為每月較少的失血量不會消耗你身體里鐵的儲存。過量補鐵導致體內鐵元素水平過高，也會帶來不良后果，如便秘和惡心等。