飲食上要多吃易于消化又富于營養的食物，保證足夠的蛋白質，輔助地吃一些富含維生素b、維生素c的食物，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等也有一定的益處 。
深色綠葉菜
蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病 。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用 。維生素b6或b12可以防止類半胱氨酸氧化，而深色綠葉菜中維生素含量最高 。
魚類
魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽―3脂肪酸，有助于健腦 。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發病率要低很多 。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力 。
全麥制品和糙米
增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米 。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要 。其中維生素b6對于降低類半胱氨酸水平最有作用 。
大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素b1的存在 。大蒜本身并不含大量的維生素b1，但它能增強維生素b1的作用，因為大蒜可以和b1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素b1強得多 。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量 。
雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素a、d、b等，適于腦力工作者食用 。
豆類及其制品
所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助于增強腦血管的機能 。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，特別適合于腦力工作者 。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益 。
核桃和芝麻
現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高 。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能 。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經衰弱、失眠癥，松弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好 。
水果
【八大營養補腦食品】菠蘿中富含維生素c和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創造能力 。