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有人說“堅持每天走路，血糖從12.5降到了正?！?，有科學依據嗎？

健康知識養生常識

58歲的老張 ， 忙活了大半輩子終于退休了 ， 兒女也都成家立業 ， 總算可以好好享受后面的生活了 。 于是 ， 老張每天就是跟老伙計們在小區內的石凳上下棋、打牌 。
但老張在一次社區體檢中被查出高血糖 ， 醫護人員叮囑老張平時一定要注意飲食 ， 同時多鍛煉 ， 不然放任不管可能演變成糖尿病 ， 而糖尿病目前是沒有辦法治愈的 ， 那可就麻煩了 。
于是回家之后 ， 老張就一直保持著良好的飲食習慣 ， 并且每天飯后半小時堅持散步 。
就這樣堅持了3個月 ， 老張去醫院復查 ， 發現血糖真的下降了 ， 從12.5mmol/L ， 降到了5.80mmol/L ， 而且身體狀況也在慢慢好轉 。
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堅持走路鍛煉竟然能降血糖？那為啥有些人每天堅持走路 ， 血糖卻不降反升呢？
一、多走路能降血糖 ， 有科學依據嗎？
JAMA上刊登了一項關于“2013-2018年中國糖尿病患病率及其治療現狀”的研究 ， 最終發現：糖尿病發病率明顯上升 ， 從2013年的10.9%上升至2018年的12.4% 。
目前 ， 糖尿病的治療方法主要有5方面 ， 包括糖尿病教育、飲食治療、運動治療、藥物治療和血糖監測 ， 其中運動治療卻被不少人忽略了 。
而相關研究表明 ， 持續6個月不運動 ， 體重、腰圍等一系列與代謝相關的健康指數都會出現不同程度的上升 ， 同時胰島素敏感性逐漸減弱 ， 發生2型糖尿病的幾率增加 。
而運動療法可以有效改善T2DM患者的胰島素敏感性 ， 穩定患者的血糖控制情況 。 據相關研究表明：規律運動8周以上 ， 有助于2型糖尿病患者糖化血紅蛋白（HbA1c）降低0.66% 。
而關于運動與糖尿病并發癥的研究也有發現：每周堅持2小時散步 ， 糖尿病患者全因死亡率降低39% 。
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二、每天堅持運動 ， 為啥血糖反而升高了？
那為啥有些人運動或者散步后 ， 血糖不降反升呢？簡單來說 ， 就是運動過猛了 。
當運動過于激烈 ， 心率超最大心率的80%~90%時 ， 人可能會出現大口喘氣的情況 ， 此時交感神經明顯興奮 ， 刺激腎上腺素和去甲腎上腺素大量釋放 。
同時刺激肝臟將儲存的糖原轉化為葡萄糖釋放到血液中 ， 而當血糖升高的速率超過肌肉吸收血糖的速率時 ， 那血糖也就升上去了 。
所以 ， 并不是運動導致血糖上升 ， 而是運動方式錯誤導致的 。 除此之外 ， 想要通過走路來降血糖 ， 還要注意這3點：
步行時間：飯后30分鐘到1小時 ， 此時血糖已有上升趨勢 ， 適當鍛煉有助于消耗葡萄糖 ， 輔助降糖；
步行速度：以120-150步/分為宜 ， 太慢了效果不理想；
步行時長：有研究指出 ， 持續步行30~40分鐘才可起到降糖效果 ， 期間最好不要停 ， 不然影響效果 。
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三、堅持每天走路 ， 身體最后會怎樣？
美國一項研究發現 ， 只要開始走路 ， 就對健康有利 ， 只要走了一定的步數 ， 就能降低全因死亡率 。 那身體具體能收獲哪些好處呢？
1、延緩關節衰老
適當進行步行 ， 不僅可以加快關節液充盈的速度 ， 減少軟骨之間的摩擦；還可以促進鈣質的吸收 ， 強化下肢肌肉 ， 更好地保護關節 。
2、有助降血壓
北京大學第三醫院一項研究表明 ， 堅持快走3個月后 ， 大部分患者的血液都下降了2-3mmHg左右 ， 可見 ， 走路有助于降壓 ， 該結論刊登于《臨床高血壓雜志》上 。
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