千萬別偷懶！腰椎術后患者在病房里就要做的鍛煉，手把手教你！ _健康小知識

雖然說腰椎間盤突出癥多以保守治療為主，只有約10%的患者才需要考慮手術治療。但是得這類疾病的患者基數很大，所以手術的患者也不少。手術成功后，許多患者最關心的莫過于術后注意事項和術后康復問題。今天，就為大家主要講講腰椎術后患者在病房里就需要開始進行的康復鍛煉。
為什么要在術后做這樣的康復鍛煉？
腰椎手術之后，患者自己在病床上就需要進行一些力所能及的康復鍛煉，主要是一些腰椎神經根拉伸動作。這些動作的作用是讓我們的神經根在椎管里、手術部位進行上下的拉動，可以很好地防止黏連，并且可以盡早地讓神經根水腫消失，幫助患者更好、更快的恢復。

文章圖片
什么時候可以開始做呢？
術后立刻就可以進行。手術前，患者就可以進行相關動作的學習。
具體該怎么做呢？
第一個動作，勾腳動作。
首先平躺在床上，雙手自然地放在身體兩側，這時候自主地去做一個腳向上勾的動作。

文章圖片
動作注意事項：
【千萬別偷懶！腰椎術后患者在病房里就要做的鍛煉，手把手教你！】每一次勾腳都要盡力到最大程度，一直到勾腳幅度不能再增加為止。
這個動作并不是單純的勾腳趾或者勾腳尖，整個腳踝連同腳尖、腳趾都要一起上勾。
每次勾腳勾到極限后需要保持三到五秒，然后進行放松，十次為一組，每天可以做五組左右。
第二個動作，直腿抬高的動作。
這個動作也是平躺在床上，雙手放松地放在身體兩側，目的是為了保持整個腰部的放松。然后抬起一側腿，并盡可能的伸直、抬高，動作要緩慢。

文章圖片
動作注意事項：
1、抬高的程度要以腰部傷口不痛為原則，
2、每次抬腿到極限時，需要維持動作三到五秒，然后腿部放松緩慢放回床面，換另一側腿重復上面動作。每組10次，每天可進行5組左右。
3、若您在術后做這個動作時，感覺腰部疼痛比較嚴重，我們也可以進行側身的直腿抬高的動作。側臥在床上，進行向前方的直腿抬高。

文章圖片
如果您還是不能很好完成側臥位的直腿抬高，仍然有疼痛，可以進行簡易的側臥位的屈膝抬腳的動作。

文章圖片
效果最好的還是平臥的直腿抬高動作，但是如果您實在完成不了，也不要勉強，可以先從后面這兩種側臥的抬腿動作開始，循序漸進地練習。
最后，提醒大家千萬不要偷懶！
勾腳動作和直腿抬高動作，這兩個動作實際可以讓腰椎術后患者坐骨神經的兩個分支，也是腰4、腰5或者是腰5骶1的神經根，能夠在神經根孔區有一個上下的移動，起到防止神經根黏連的作用。這些動作尤其在術后前兩到三周的時候尤其重要。患者朋友們千萬不要偷懶，做動作時一定要做到位，這樣才有利于術后盡快康復。