一個動作就能預示死亡風險！10 秒都做不到的要注意了 _健康小知識

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朋友們，有個動作真挺牛的，大概是這樣：

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圖片來源：網絡
是的，就是武林絕學——：肌肉、核心、平衡、反應......它是一整套科學的評定指標，甚至被建議用到醫院的檢查中。
金雞獨立（單腿站立）！
這個武林絕學看起來簡簡單單，背后卻是各種能力元素的集大成者
開始閱讀文章之前，不如先測試看看你能單腿平衡站多久吧：
雙腳并攏站直；（請在進行測試時保持安全：附近有一個穩定的物體可以抓握。如果有必要的話，最好能有人在旁邊看著。：）
將一只腳抬離地面；
看看你能單腳站立多少秒，記錄下這個數字；
如果能夠單腳站立60秒或更長時間，可嘗試換腿站立、閉眼站立

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圖片來源：NationalStrokeAssociation
10秒，測試未來10年死亡風險
一個人的平衡能力，真的挺重要的，具體衡量這種平衡能力的時候，單腿站立（one-legstance）常常被作為一個重要的研究指標被提出來。
最近就有一項發表在知名醫學期刊BMJ運動醫學上的研究，由英國、美國、澳大利亞、芬蘭和巴西的國際專家小組完成了一項首創的、為期12年的項目，研究平衡與死亡率之間的關系，結果令人震驚[10] 。
研究發現：不能單腿保持平衡10秒的中老年人，在10年內死亡的可能性，幾乎是能夠保持平衡的人的兩倍......
研究者們在2008～2020年期間，選擇了1702名年齡介于51～75歲，并且步態穩定的中老年人，做了跟蹤進行研究。
他們被要求完成一個動作：，只要10秒鐘哦。單腿站立10秒鐘
標準姿勢是：將一只腳的腳背放在對側小腿肚上，同時兩只手臂放在身體兩側，眼睛直視前方，并且每只腳最多允許嘗試3次。

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圖片來源：文獻
簡單的10秒鐘，竟有五分之一(21%）的人沒有通過測試。更重要的是，這10秒鐘的結果，在接下來的十年里，展示了它的威力。而在考慮到年齡、性別和潛在條件后，發現無法單腿站立10秒這件事，
在接下來的十年中，受試者中有123人由于各種原因死亡。與各種原因導致的死亡風險增加84%相關。
雖然存在一定局限性，這仍然是一個非常有意義的發現。，也有不少其他的研究建議臨床醫生將單腿站立測試，作為簡要評估跌倒風險的有用工具。
研究人員建議，類似的平衡測試應該被包括在老年人的常規健康檢查中
除了預測老人的死亡風險外，單腿站立測試其實在很多領域也有應用。
比如在帕金森的診斷研究中，已經發現10秒或10秒以下的單腿站立時間，可能是未來跌倒的敏感指標[1] 。
比如，它還是高功能肢體障礙兒童平衡的有用評估[2] 。
甚至，先前已經有研究表明，單腿無法保持平衡與中風、癡呆癥風險相關，和腦卒中風險顯著相關[3] ，也是患者脊柱檢查的評估工具[4] 。在運動員身上，單腿身體搖擺參數，也常常被用來分析體育活動中的靜態穩定性能[5] 。
說它是健康預測的武林秘籍，不夸張。
為什么單腿站立很重要？因為人的本質就是不穩定
俺們作為智人，保持直立是我們馴化工具、接著馴化自己的階段性產物。
但如果從穩定性上來說，直立是反人性的。