這個“沒有垮”主要分為兩一部分 ， 第一當然就是 ， 沒有因為時間的變化松弛下垂；第二就是 ， 也沒有因為過度的醫美變得腫脹不自然 。
要求很苛刻了 ， 隨著時間的變化臉部當然會下垂 ， 因為下垂去頻繁做醫美 ， 也有很大幾率腫脹不自然 。
也許就是因為很苛刻 ， 所以一旦有這樣的人出現 ， 我們才會驚呼她怎么保養的如此好 。 但對于我們這樣的普通人 ， 對此就真的毫無辦法嗎？
對此 ， 最近社交媒體上流行了一個說法：練背能治垮臉 。
其實這并不算一個很新的說法 ， 很久之前就流傳著一句話：背薄一寸 ， 年輕十歲 。
只不過 ， 我們以前總是以為背薄僅僅是指背本身 ， 其實人是個整體 ， 常常是牽一發則動全身 。 那么背部是怎么作用于我們的臉部輪廓呢？
簡單來說 ， 背部如果鍛煉得當有了肌肉 ， 那么背部就有了支撐 ， 有了足夠的支撐脖頸和下頜線的皮膚也會被拉緊 。
于是輪廓就會慢慢顯現 。 相反 ， 如果你經常駝背 。
那么脖子和下巴也都會有更多的空間進行下垂 ， 隨著時間的推移 ， 雙下巴和頸紋都會越來越多 。 而這些就是容易讓人“看起來老”的地方 。
背部有了肌肉 ， 一方面背本身會變薄 ， 另一方面對身體的控制力也會增強 。
我們常常會有一種感受 ， 就是如果我們背部發力 ， 挺胸抬頭 ， 雙下巴就會消失 。 但一直挺胸抬頭背部發力 ， 會有很累的感覺 。
這種累就是因為背部缺乏鍛煉 ， 如果背部與核心練好 ， 挺胸抬頭是一個自然而然的狀態 ， 并不會消耗你的意志力 。
那么背該怎么練呢？剛開始練背的時候 ， 如果動作不準確很容易受傷 。 所以可以選擇相對溫和一點的運動 ， 比如瑜伽 。
瑜伽中有很多背部拉伸的動作 ， 也有助于感知背部的發力情況 。 在此推薦三個體式：
- 1 ， 大貓伸展式 。 顧名思義 ， 就是很像貓伸懶腰時的動作 ， 這個動作的要點是胸腔盡量找地面 ， 然后下巴貼地 。 這樣背部可以得到很好的拉伸 。
- 2 ， 駱駝式 。 要點在于胸腔往上抬 ， 腰腹部核心發力 ， 不要把力量壓到腰上 。 腰如果酸了的話 ， 就是核心沒有發力 。 這個動作可以很好的開肩背 。
- 3 ， 上犬式 。 需要注意將背推起來 ， 肩膀不要往下沉 。 胸腔同樣往上抬 ， 同時大腿前側和屁股都需要發力 ， 腹部也要收緊 。
除了瑜伽體式 ， 也可以做一些動態練習 。 比如帕梅拉的背部訓練 。
當然 ， 最后也要進行背部拉伸 。
肩部練習通常并不激烈 ， 不會練了之后大汗淋漓 。
但它的效果卻非常巨大 ， 不僅讓背看起來輕盈舒展 ， 還能在一定程度上改善肩頸和臉部輪廓問題 ， 投入產出比極高 。
雖然我們不用像女明星那么嚴苛地對待自己 ， 但是如果真的能讓自己更年輕更健康 ， 為什么不試試呢？
撰文：袁袁
圖源：新浪微博、豆瓣