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運動時如何保護膝蓋 運動時膝蓋怎么保護

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運動時如何保護膝蓋 運動時膝蓋怎么保護

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在進行運動鍛煉時，膝蓋是比較容易受傷的部位，一不小心就會發生膝關節的損傷 。那我們在運動時要怎么來保護膝蓋，來避免膝關節在運動中受傷呢？運動前做好熱身運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關節和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現 。在運動前可以扭扭膝關節、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鐘，讓身體微微出汗 。
穿合適的鞋子不管是進行哪種運動，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子 。像進行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運動時硬場地對膝蓋的沖擊 。
佩戴護膝護膝能起到保暖、支撐的作用，對于膝關節的防護是有比較好的作用 。護膝注意不宜戴太緊，以免阻礙局部的血液循環 。
控制運動強度任何運動都要注意控制好運動強度，不能超負荷的進行運動，這樣會讓膝蓋超負荷運轉，從而導致膝關節受損 。每次運動時間最好是能控制在1小時內 。
循序漸進增加運動量進行運動時，不要突然的增加運動量，膝關節會容易因突增的運動量，而負荷過重的壓力，從而出現膝關節受傷的情況 。

掌握正確的運動技巧在運動中，會有因運動技巧掌握不正確，而導致運動動作不標準或動作用力過度，致使膝蓋受傷的情況 。因此在運動之前，一定要先掌握好運動技巧再開始運動 。

掌握正確的落地姿勢【運動時如何保護膝蓋 運動時膝蓋怎么保護】 在運動中，要把握好腳落地時的姿勢，特別是在跑步過程中，落地時可以用腳中部著地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，盡可能的避免膝關節側向前后 。正確的落地姿勢是可以預防膝關節損傷的 。

適當鍛煉腿部肌肉在運動中適當的鍛煉腿部的肌肉，也是可以起到保護膝蓋的作用的 。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影響到膝蓋的承受力的 。所以鍛煉腿部肌肉能幫助緩解膝關節承受的壓力，從而起到好的保護作用 。
直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復50個 。
靠墻靜蹲：站樁背靠墻、雙腳與肩同寬置于前 。背貼著墻慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度,維持此姿勢30至60秒,然后起身休息,共做3次 。

補充充足的營養保持身體的營養健康，也就能意味著能保持膝蓋的健康，平時可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、優質蛋白；還有像抗發炎食物，如深海魚、魚油、蔥姜等 。
按摩放松膝關節在運動后，可以進行按摩推拿，能夠幫助膝蓋肌肉等得到放松，也是可以幫助預防運動后膝蓋疼痛，起到保護膝蓋的作用的 。

其他保護膝蓋的方法
除了在運動中要注意保護好膝蓋之外，在平時也要注意養護膝蓋 。
1、不要讓膝蓋受涼，能穿長褲的就不要穿短裙 。
2、減少過度擠壓，扭轉膝關節的動作，像蹺二郎腿、硬地跪姿做家務等 。
3、盡量不要用涼水沖洗雙腿，能不穿高跟鞋就不穿高跟鞋 。