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1、身體仰臥于地墊上，雙腿分開距離與等于一個半肩膀，膝部屈曲成45度左右，前腳掌著地，向后蹬支撐身體下半部分 。雙手向后彎曲與地面成30度左右之間著地，支撐身體上半部分 。頭部自然下垂，與地面間隔一拳距離為宜 。
【如何做仰臥推起成橋 做仰臥推起成橋正確做法介紹】2、保持此動作2-5分鐘為宜，每次做三組中間休息5-10分鐘做下一組 。一周3-4次 。每次時間不要太長，太長會造成供血不足 。初學者切忌不可操之過急，要循序漸進慢慢增加時間 。
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