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1、注意事項：感受肩胛運動 ， 由上提至下沉 ， 手臂始終固定；椅子的角度為45度 ， 角度越垂直地面斜方肌上側參與越多 ， 角度越平行于地面斜方肌中束和菱形肌參與越多 。
2、雙手持啞鈴 ， 俯臥在訓練凳上；手臂固定伸直 ， 然后啟動背肌做聳肩的動作 ， 在動作的頂端保持一秒 ， 努力擠壓斜方肌；
【斜方肌鍛煉注意事項 斜方肌鍛煉注意事項分享】3、慢慢下沉肩胛骨 ， 回到起始位置；與肩部的訓練安排在一起 ， 在訓練中做側平舉以及肩推動作 。
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