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【引體向上的鍛煉方法 引體向上的鍛煉方法有哪些】1、垂直懸掛 。找一條單杠 ， 跳起以正手捉住單杠 ， 雙腳離地 ， 直至支撐不到 。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量 ， 每次做4組 ， 每組4至6次 ， 每次15至20秒 。
2、身體劃船 。找一條高度約在腰部的單杠 ， 腳跟著地 ， 挺胸收腹 ， 收緊肩胛骨拉起上身 ， 每次做4組 ， 每組10-15下 。
3、屈手懸掛 。提高自己至下巴于單杠上的位置 ， 維持這個姿勢直至支撐不了 。每次做4組 ， 每組4至6次 ， 每次維持10至15秒 。
4、下降練習 。起始動作為屈手懸掛 ， 然后身體慢慢向下 ， 直至回到垂直懸掛 。整個下降動作保持穩定 ， 用背肌對抗地心吸力 。每次做4組 ， 每組5-8下 。
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