練瑜伽前需要熱身嗎怎么熱身練瑜伽前需要熱身嗎 _經驗分享

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練瑜伽就是通過各種姿勢拉筋，我們知道，正常的拉筋運動之前都要進行熱身，那么練瑜伽前需要熱身嗎?練瑜伽前怎么熱身呢?練瑜伽前需要熱身嗎練瑜伽前要熱身。
通過熱身能讓練習者將注意力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，增強體力，為后面的瑜伽體式做好準備。通過熱身準備，身體末端的血液循環可以得到改善，使身體更加輕松的擺出姿勢防止身體受到傷害。
練瑜伽前熱身多久練瑜伽前熱身時間控制在5到10分鐘為宜，如果在練習過程中，感到身體已經完全打開，伸展自如了，就不必拘泥于時間限制，可以停止熱身，開始練習。練瑜伽前熱身需要注意，全身各部位都要進行熱身。
頭頸部熱身練習練習者呈半蓮花坐姿，雙手放于兩側，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部后側。頭部慢慢倒向右側，拉伸左側頸部，然后沿著順時針方向，頭部慢慢轉動，拉伸頸部肌肉，始終保持緩慢的呼吸，頭部從右側慢慢轉向后側，下巴朝上，拉伸頸部前側的肌肉。注意頸部轉動的過程中幅度不要太大，動作不要過猛，保持勻速轉動，以免頸部受傷。
長期伏案工作學習的人特別容易出現頸椎疼痛的現象，練習頸部熱身，能緩解并預防頸椎病;再者瑜伽中有些體式容易對頸椎造成壓迫，提前熱身能避免頸部受傷。
肩部熱身練習練習者挺直腰背站立，雙手指尖輕搭雙肩，掌心向下，雙臂與地面平行，雙眼正視前方。指尖不動，雙肘帶動肩膀順時針轉動，轉動時盡量用手肘尖繞最大的圓，使肩膀打開到最大程度。順時針轉動3圈后，再逆時針轉動3圈，然后恢復站立姿勢休息。注意，這個動作是肩部的環繞，所以練習過程中頭部及身體應該保持不動。
練習這個動作可以緩解肩部的酸痛感和疲勞，全面放松雙肩，讓雙肩活動開，以利于瑜伽體式的展開。
手臂熱身練習練習者采用半蓮花坐姿，向前伸直右臂，手背朝外，左手放于右手掌下，手腕托著右手，左手用力將右臂向左拉伸，使右臂平行，左手肘垂直指向地面，保持此姿勢30秒，然后反方向重復一次;放松手臂，左臂在背后彎曲，左手貼背，左手肘指向天空，右手抱住左肘，向右側拉伸，然后換方向，重復做一次。手臂在胸前放松，雙手十指相扣，翻轉手心向上，同時舉過頭頂，盡量拉伸手臂;5個動作為一組，每次至少重復練習這組動作3次。
這個動作能全面拉伸手臂關節，預防因工作導致的鼠標手，鍵盤手形成;而且能使瑜伽體式中手臂拉伸的動作更到位，避免手臂受傷。
腰部熱身練習練習者站在瑜伽墊上，雙腿自然分開，雙手放于腰部，上身盡量向上牽引，以腰部為這點，上身平直下壓，背部與地面平行，以腰部為軸，上半身從右側開始順時針畫圈，雙眼始終正視前方，順時針，逆時針共轉動3圈后，恢復正中位置休息。
練習這個動作可以增強腰部靈活性，緩解腰部酸痛，避免練習腰部拉伸受傷。
腿足部熱身練習練習者挺直腰背坐于瑜伽墊上，雙腳腳掌相對，用力將雙腳拉近會陰，一邊均勻呼吸，一邊將雙膝向下按，感覺到大腿內側的肌肉被拉伸為止;雙腳并攏伸直，吸氣，兩腳尖向上勾，盡量彎曲踝關節，呼氣，腳尖向下壓，腳背繃直。以兩腳跟為軸心，雙腳尖開始順時針旋轉，轉動6圈后，雙腳尖再逆時針旋轉6圈;雙腳略微分開，左腳尖順時針，右腳尖逆時針同時轉動，轉動6圈后，左腳尖逆時針，右腳尖順時針同時轉動6圈。
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