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隨著人們對健康問題的重視，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動，這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的產生，故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中，但特殊人群要慎跑 。正確的跑步姿勢應前后擺臂，不要左右晃臂 跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利于身體向前運動形成的合力，影響速度 。
應腳跟先著地，不要腳尖先著地 跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等癥狀 。
應挺胸收腹，不要彎腰駝背 很多人跑步彎腰駝背，其實跑步應該自然的挺胸收腹 。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸 。
應“三吸一呼”，不要大口喘氣 很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此在跑步時應深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間 。
跑步時應了解的注意事項跑步姿勢要合理 上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動 。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻 。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏 。
跑步中的呼吸問題很重要 呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激 。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量 。
運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒 運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套 。
跑步場地要求不高 跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物 。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全 。
三類人不適合進行跑步隱匿性疾病患者 假如進行的跑步運動太過于劇烈的話，很可能激發體內潛在的病變，例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，但是過于激烈的跑動，可能將膽結石震落或者移位，從而導致病變發盒動量合適是必要的 。
腿部受傷者 正所謂：“傷筋動骨一百天 。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應該停止運動，因為腿部受傷的話行動都不便利，怎么可能得到良好的運動效果呢？請不要固執地堅持跑步 。以免加重你的傷勢，延緩腿部傷勢痊愈的日期 。
達到退休年齡者 一般來說，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動，畢竟體力上比年輕人要差一些 ?？茖W證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動 。當然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的 。
【跑步要注意哪些事項 跑步的注意事項有那些】

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