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很多人都有一個不正確的迷思 ， 就是運動完不能吃東西 ， 或運動后吃東西容易變胖！許多人擔心運動后進食會枉費努力運動的成果而不吃東西 ， 這樣反而造成體重變胖 。適當補充增加肌肉修補運動后吃東西更容易瘦！因為運動后肌肉細胞經過消耗能量和收縮刺激 ， 需進食一份均衡營養輕食 ， 例如小餐包1個＋無糖豆漿260cc+香蕉1根來增加肌肉修補 ， 才不會流失肌肉量而讓基礎代謝率下降 ， 只要適當補充 ， 并不易造成脂肪堆積 ， 但也不是因此就可以無限制的進食 。
碳水化合物、蛋白質比例為3:1運動后進食的重點在于「時間」、「種類」及「份量」 ， 建議每次運動后1小時內進食 ， 依循運動強度與時間來補充 ， 運動后黃金比例（碳水化合物：蛋白質＝3:1 ， 熱量約250-300大卡）的飲食 ， 讓個人增肌 ， 提升基礎代謝又可達到減脂效果 。
慢性疾病如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動后飲食 ， 應給予個別的飲食設計 。
運動后吃東西要細嚼慢咽一般民眾對于運動后吃東西時 ， 到底慢慢吃是比較會變胖或變瘦？也是有不正確的迷思 。其實 ， 無論運動前后或不運動時 ， 都應養成細嚼慢咽的習慣 ， 這樣進食后的飽足感 ， 會因為胃部有食物而擴張時 ， 將信息傳至大腦而停止進食 。如果進食速度太快 ， 食物大量進入胃部 ， 當信號還未傳達到大腦前 ， 已經吃進過多的食物和熱量 ， 肥胖的機率也就可能提升 。
【減肥運動后能吃東西嗎 運動后能吃東西嗎】

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