高血壓適合什么運動減肥高血壓適合什么運動 _經驗分享

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雖然運動能為人體的健康帶來好處，卻非所有人都適合運動，像高血壓病人就需要根據自身情況來看是否適合運動。哪些高血壓病人不宜運動1、臨床病情不穩定者，如重癥型高血壓、高血壓危象患者、惡性高血壓或病情不穩定的第三期高血壓合并其他并發癥者等。
2、并發嚴重心動過速、心律失常、腦血管痙攣、明顯心絞痛、心功能失代償等癥狀的患者。
3、未獲控制的過高血壓（大于210／110毫米汞柱）。
4、對運動出現異常反應的高血壓患者，例如稍微運動就立即血壓過高的患者。
不適合高血壓患者的運動和動作不適合高血壓患者的運動，主要是肌肉等長性收縮的類型，即肌肉緊繃、身體四肢卻沒有屈伸的運動。這類運動會使血壓值（尤其是舒張壓）和脈搏增加，因此不適合高血壓患者。
1、引體向上時，雙臂用力上提身體。
2、做類似舉重的挺舉動作。
3、搬運重物或手提滿桶的水。
4、抖動被子。
5、用力拉。
高血壓的運動強度和時間運動強度不同的高血壓患者要按照自身健康狀態，如血壓控制、安靜時的心率以及年齡等數據，選擇適合的運動量，「三五七」是最簡單也最易掌握的原則。
「三」每天堅持30分鐘鍛煉。
「五」每周5次及以上運動。
「七」運動強度慢慢地達到「運動后目標心率=170—年齡」的標準。
如一名50歲的患者，目標心率為120次／分鐘，開始時心率在90次／分鐘左右，然后逐漸加大運動量，但要保證心率不超過最大心率。
運動后最大心率=210—年齡
除此之外，判斷運動量是否恰當，高血壓患者的自我評估也很重要。若運動時全身發熱出汗，運動后雖有輕度疲勞感，但恢復迅速且無不適，便是合理狀況，不一定非要按照標準。
1.（運動后心率／運動前心率）運動前心率
若結果大于81%，則為大運動量，51～80%為較大運動量，31～50%為中等運動量，30%及以下為小運動量。
2.心率恢復時長
在運動結束后5～10分鐘內，便能恢復到運動前安靜時的水準。
運動時間高血壓患者適合的運動時間是每天至少30分鐘，60分鐘最理想；每周運動時間達到180分鐘以上即可。
此外，運動的時間點也很重要。早晨運動對高血壓患者有風險，應盡量選擇下午，以下午4點最適，并且不要飯后馬上進行，飯后休息1小時后再開始，有益身體健康。

如何理性進行運動運動前檢查在運動前，得先進行身體檢查，包括血壓、心率、血糖、心電圖等，并咨詢醫生，判斷是否適合運動或是否能做某些運動。在日常生活中，有些人看上去很健康，經過檢查卻發現隱性疾病，如心臟病等，在運動中容易出現危險。
準備活動在運動前5分鐘，可以動動脖子、彎彎腰、活動活動關節，或者先慢跑2分鐘熱身，使全身做好調節運動的準備，同時使心率慢慢調節接下來的活動。
運動前要注意環境及天氣，準備保暖防寒的衣物，場地、路線也要事先挑選，避免發生意外時反應不及。
運動后注意高血壓患者在運動后，不能立即停下，要循序漸進地回歸休息狀態。如果突然停止，容易導致血液回流受阻，造成大腦缺血，繼而出現頭暈甚至失去知覺等癥狀。
為了避免這些情況，運動后可以繼續慢跑或走動3～5分鐘，同時做些簡單的上肢活動，讓心率慢慢回復正常。
運動過后，如感到明顯的無力或嘔吐感，下次運動時便需要調整內容，稍微減少時間長度，或者換成較為溫和的運動，直到找到適合的運動項目和時間。
運動細節運動時不可空腹或過飽，可以攜帶糖果以免運動過程中出現低血糖情況。若出現要與人交談的狀況，切忌過度興奮，以免血壓突然升高。
運動療法重在堅持，其療效需要經過一段時間才能展現，千萬不可半途而廢。
高血壓適合什么運動降血壓體操是在傳統的「平肝息風」的理論基礎上，經過實踐，綜合現代體育運動的原理而創建的，能達到預防和輔助治療高血壓病的作用。通過降血壓體操，能夠擴張血管，使得血壓下降，心臟也能得到相應的鍛煉。
降血壓體操 1.同步甩手
雙腳自然站立，與肩同寬，舉起雙手至頭頂兩側，然后向上、向下甩手，重復50?100次。
2.捶打上臂
弓步站立，然后用右手拍左手手臂，再用左手拍右手手臂，重復50?100次。
3.高抬腿握拳
高抬一條腿，同時雙手握拳，上下揮動，換腿，重復做50?100次。
4.左右甩手
弓步站立，雙手張開并向與肩膀45度方向用力甩，左右交替，重復50?100次。
5.空跳繩
雙手呈握繩姿勢，模仿跳繩動作（雙腿交替抬高、落地）50?100次。
6.重復捶打
重複捶打上臂的動作50?100次。
7.自然抖手
弓步站立，雙手自然下垂、抖動，同時頭部左右轉動，重復50?100次。
8.重復空跳
重復空跳繩的動作50?100次。
降血壓體操的次數
每次30?60分鐘為佳，每天早晚各1次，要長期堅持。
降血壓體操適宜的高血壓人群
降血壓體操較適合第一、二期的高血壓患者，尤其是長時間坐辦公室的族群。經此體操，可以改善微血管的血液循環。
注意：饑餓或者飯后，不宜進行將血壓體操。降血壓體操最好穿插于全天適宜的時段，動作要準確，在進行之前建議咨詢醫生看是否可以進行。
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