晚上運動后可以吃東西嗎晚上運動完可以吃東西嗎 _經驗分享

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晚上運動完可以吃東西嗎?這是很多人頭痛的問題，晚上運動完之后感覺胃空空的，很不舒服，吃東西又擔心達不到運動效果，不吃東西又覺得胃不舒服，其實晚上運動之后適量的吃東西對運動效果是沒有影響的。一般人群晚上運動完不宜吃高熱量食物運動之后雖然會感覺比較餓，但是不宜吃高熱量的食物，導致運動時所消耗的脂肪量減少，而且吃完東西之后，身體不會再去過多的消耗熱量，反而容易造成脂肪堆積，而且進食過多的話還會影響消化功能。
增肌人群晚上運動完可以適量進食想要通過運動鍛煉肌肉的朋友，在運動后可以適量進食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆制品，奶制品，蛋類，瘦肉等，也可以適量進食一些主食，如饅頭或米飯，如果運動沒有達到相應強度，盡量依靠食物來補充蛋白質和碳水化合物，而不要通過蛋白粉，增肌粉一類的營養品來補充，如果運動強度大的話，可以適量進食這類營養品，可以對鍛煉肌肉起到一定幫助。
增脂人群可以適量吃高熱量食物有的人天生體質偏瘦，想通過運動增脂，運動后可以適量吃一些高熱量食物，如肉類，巧克力，奶酪，堅果等食物，但盡量不要吃油炸食物，油炸食物雖然熱量高，有助增殖，但是油脂反復高溫加熱容易產生有害物質，長期食用對健康不利。
適合運動完吃的食物推薦高纖維食品運動后少量食用含高纖維的全谷類食物，能有效幫助身體燃燒脂肪，使瘦身效果變得更加明顯。同時運動后1小時內適量喝開水能補充身體流失的水分，并且減少饑餓感。
蛋白質輕食運動后1個小時內補充適量蛋白質輕食，如堅果，雞胸肉，水煮蛋，搭配高纖維食物，如綠色蔬菜，雜糧面包等，可以有效幫助修補肌肉組織，加速體力恢復，并且有助于提高基礎代謝率，幫助消耗熱量。
流質食物果汁，湯水，粥以及水分較多的水果，這些食物含有大量的水分，碳水化合物，優質蛋白質和維生素，能迅速幫身體補充營養，并且容易被人體吸收消化，幫助防止肌肉傷害。
堿性食物堿性食物如新鮮蔬菜，水果，豆制品，奶制品，動物肝臟等，這些食物含有豐富的蛋白質和維生素，經過人體消化吸收后，可以使血液中的酸度迅速降低，達到弱堿性，從而消除疲勞。
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