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秋季養生，重點養肺

生活百科秋季養生


秋季養生，重點養肺

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立秋后，哪個部位最脆弱？——肺！立秋后，空氣逐漸干燥，肺喜潤而惡燥，因此，此時最容易造成肺的損傷！如何養肺
中醫認為，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎” 。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋后天氣逐漸變得干燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病 。秋天是養肺潤肺的最佳時機，只有養好肺，到了冬天才能腎氣充足少生病 。
如何養好肺？我們送您養肺7最！ 01
最佳養肺時間：上午7~9點
一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能 。而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟 。秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物，并加強對水分和維生素的攝入，每天必須保證喝水2000毫升 。
02
最簡單的養肺法：一杯熱水
大家可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤 。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次 。
03
最舒服養肺法：按迎香、叩肺俞
按揉迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組 。
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松 。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘 。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，并有助于體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒 。
04
最有效養肺法：主動咳嗽
立秋后，人們應注意經常開窗通風換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質，減少對肺部的損害 。
05
最便宜的養肺法：笑口常開
養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種 。中醫有“常笑宣肺”一說 。而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的“運動”，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢 。
另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣 。
06
最美味養肺法：百合銀杏羹
立秋過后適宜喝粥，推薦大家牛肉紅棗百合銀杏羹 。
將牛肉洗凈切薄片，白果（銀杏的種仁）去殼，用水浸去外層薄膜，再將百合、紅棗和生姜洗凈，生姜去皮切片 。砂鍋內加水，用猛火煲至水滾，再將百合、紅棗、白果和生姜片放入滾水中，用中火煲百合至將熟，最后加入牛肉煲至牛肉熟，放入鹽少許即可 。
這款粥可以補血養陰，滋潤養顏，潤肺益氣，還可以補氣補腎，清心養神，適合男女老少食用 。
07
最神奇養肺法：多練絲字功
古代養生功法6字訣，是通過人在呼氣時發出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音，配合吸氣，達到養生效果 。常練六字訣里的“絲”字功，有助于養肺氣 。
練“絲”字功，先雙腳分開站立，雙膝微曲，周身放松 。呼吸調順后，縮身屈背，上身盡量俯下，同時吸氣 。呼氣時，發出“絲”字音，雙唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音 。呼氣盡時，即閉口用鼻呼吸 。
休息片刻，自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動作如上，連續六次，再調整呼吸，應長期堅持 。
老人如果經常練習絲字功，可以治療痰多、口干、咽痛等癥狀，對于肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效，很多老中醫都因此受益 。
養肥潤肺的五種白色食物 百合：清心養身
百合甘，寒 。歸心、肺經，具有養陰潤肺，清心安神的功效 。
對于較為新鮮的百合干，其含黏液質，可對人體起到潤燥清熱的作用 。它含有的維生素C及維生素E等其他維生素可以促進肌膚的新陳代謝，使肌膚變好 。
它除了含有以上的物質之外，還含有蛋白質、脂肪、淀粉、還原糖、蔗糖、果膠、秋水仙堿、維生素B、鈣、磷、鐵等物質，對人體起到補益的作用 。
百合還能滋陰潤肺，對陰虛燥咳也非常有效，非常適合這個秋季食用 。
蓮藕：生津開胃
李時珍在《本草綱目》中稱藕為“靈根”，藕味甘，性寒，無毒，自古就被視為祛淤生津之佳品 。
立秋過后．鮮藕成為人們家庭必備菜之一 。藕含豐富的維他命C及礦物質，具有藥效，有益于心臟，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果 。
蓮藕能消除疲勞，安慰精神 。老年人常吃藕，可以調中開胃，益血補髓，安神健腦，具延年益壽之功 。
雪梨：生津潤燥
梨性涼，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效，秋季常有呼吸系統疾病、痰多，多可利用雪梨清熱化痰 。
另外雪梨的蘋果酸，維生素，胡蘿卜素含量也是相當豐富的，多吃有益于身體健康 。
雪梨可直接生吃，弄成果汁飲用，也可將雪梨川貝一起噸煮，對久咳不愈效果特別好 。
當然了如果腸胃不是特別好，最好煮著吃，效果更好 。
山藥：清肺養肺
山藥是一種多年生草本植物，營養豐富，其中的糖蛋白質的混合物更人有補脾養胃之功效，同時具清肺補腎之功效 。
銀耳：滋陰補氣
銀耳是真菌類植物之一，素有“菌中之冠”之美稱，同時也屬白色食物，中醫認為銀耳性溫潤，性平，味甘，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本，又具清腸之功效 。
銀耳具有潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效 。
【秋季養生，重點養肺】 秋季氣候干燥，使人體損失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少比其他季節多喝水500毫升以上，以保持體內津液充足，肺臟和呼吸道的正常濕潤度 。